Workout
15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart
En kom igång-utmaning med klasser inom träning och yoga. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!
In Swedish with Emma Cowan +15 experts
Length15 days
Lessons20
En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!
WorkoutYoga
Program content
20 lessons
1Kom igång med utmaningen15 lessons · 3H45Min
Varmt välkommen till 15 minuter i 15 dagar!
Hejja dig som valt att anta utmaningen! Nu är det dags att trycka på play och börja röra på kroppen. Nedan hittar du tips på hur du etablerar en rutin och sparar dina favoritklasser.
Tips för att få till en daglig rutin
Spara din favoritklasser ♡
Om du hittar favoriter bland videorna så passa på att favoritmarkera dem eller spara i en egen playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.
Hejja dig som valt att anta utmaningen! Nu är det dags att trycka på play och börja röra på kroppen. Nedan hittar du tips på hur du etablerar en rutin och sparar dina favoritklasser.
Tips för att få till en daglig rutin
- Planering: Planera in och sätt av tid i din kalender för dina dagliga 15 minuter. Undvik helst att planera samma dag då vi vet att planering som sker dagen innan eller tidigare har större sannolikhet att faktiskt bli av.
- Ditt varför: Hitta din anledning till varför du vill röra på dig regelbundet.
- Just do it! När vi sätter igång med nya rutiner kan det stundom ta emot. Vi uppmuntrar dig i dessa lägen till att försöka göra det ändå. Om du får pusha dig själv till något och sedan mår bra efteråt är det kvittot du behöver för att veta att det var rätt beslut!
- Fira: Var snäll mot dig själv och fira DIG när klasserna blir av!
Spara din favoritklasser ♡
Om du hittar favoriter bland videorna så passa på att favoritmarkera dem eller spara i en egen playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.
- Dag 1 – Yoga15 min
- Dag 2 – Träna15 min
- Dag 3 – Yoga15 min
- Dag 4 – Träna15 min
- Väck kropp och sinne15 min
- Cirkelpass med fokus på kondition15 min
- Dag 7 – Yoga15 min
- Dag 8 – Träna15 min
- Dag 9 – Yoga15 min
- Dag 10 – Träna15 min
- Dag 11 – Yoga15 min
- Tabata – core & puls15 min
- Dag 13 – Yoga15 min
- Dag 14 – Träna15 min
- Dag 15 – Yoga15 min
2Återhämtningsklasser5 lessons · 1H15Min
Kom ihåg den viktiga återhämtningen
Återhämtning är viktigt för hälsan och för att träningen ska få effekt. Här hittar du fem återhämtande klasser som du med fördel kan lägga till under utmaningens gång, eller byta ut ett tränings-eller yogapass mot om du känner att du behöver vila eller kanske är lite krasslig.
Återhämtning är viktigt för hälsan och för att träningen ska få effekt. Här hittar du fem återhämtande klasser som du med fördel kan lägga till under utmaningens gång, eller byta ut ett tränings-eller yogapass mot om du känner att du behöver vila eller kanske är lite krasslig.
- Lesson 115 min
- Lesson 215 min
- Lesson 315 min
- Släpp motståndet – guidad power nap15 min
- Qi gong – varva ned på kvällen15 min
Summary
15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart 💙
Det här är utmaningen för dig som vill komma igång med hälsosamma rutiner i vardagen, men kanske har ont om tid eller inte riktigt vet hur du ska börja. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lusten och motivation att fortsätta. En snäll kickstart för att hitta glädjen i att röra på kroppen!Varför 15 minuter?Att börja med det lilla genom korta klasser sänker tröskeln för att komma igång och gör samtidigt skillnad – forskning har visat att enbart en kvart fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och minskar risken för depression. 15 minuter är 1 procent av din dag och visst kan du ge dig själv den tiden för att investera i din hälsa?
I utmaningen får du en balanserad mix av styrka, kondition och rörlighet – allt du behöver göra är att sätta igång. Häng på och upptäck att även ett kort pass kan öka ditt välmående!
Utmaningens upplägg
- Längd: Utmaningen pågår under 15 dagar.
- Klasser: Varje dag får du ta del av en klass inom träning eller yoga. Vi börjar lite lugnare och ökar gradvis tempot under utmaningens gång:
- Träning: En mix av pulshöjande och muskelstärkande träning.
- Yoga: Flödande yogaklasser eller lugnare rörlighetsträning.
- Klassernas längd: Varje klass är 15 minuter lång, så att du enkelt ska kunna få in dem i vardagen.
- Återhämtningklasser: Bonusklasser att väva in utmaningen eller göra istället för ett tränings/yogapass om du behöver vila eller känner dig lite krasslig någon dag.
Redskap som används i klasserna
I en del av klasserna samt i återhämtningsklasserna används olika redskap för att stärka upp och stötta kroppen. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:- Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning.
- Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna.
- Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
- Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Håll igång efter utmaningens slut
När du genomfört utmaningen hoppas vi att du vill fortsätta! Om du känner att 15 minuter om dagen är det perfekta upplägget för att få till rörelse i ditt liv – kolla in vår temasida Kom igång – 15 minuters klasser. Du kan så klart också göra om utmaningen när du vill. Känner du dig redo för att växla upp och göra längre klasser kolla då gärna in:- Audio-och videobiblioteket – här hittar du samtliga Yogobes över 2500 klasser med olika intensitet och tidslängd.
- Program – få fortsatt inspiration och vägledning med våra specialframtagna träningsprogram.
- Utmaningar – fortsätt med en ny utmaning inom träning, yoga eller återhämtning.
- Playlists – färdiga samlingar av klasser på olika teman.
Stort lycka till med utmaningen!