Yoga & Workout
Vardagsstark – 45 dagar kost, träning & yoga
En nystart med näringsrika recept, träning, yoga och återhämtning – för dig som vill komma i form, bli starkare och få mer energi i vardagen.
In Swedish with Maria Svensson +16 experts
Length6 weeks
Lessons36
En nystart med näringsrika recept, träning, yoga och återhämtning – för dig som vill komma i form, bli starkare och få mer energi.
Yoga & Workout
Program content
36 lessons
1Vecka 16 lessons · 45Min
Välkommen till första veckan! ✨
Vi börjar mjukt med lite kortare klasser och ökar sedan längden med några minuter varje vecka. Ett tips är att redan nu planera in när du vill göra veckans klasser och recept – det gör det ofta lättare att få det gjort!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
“Som dietist vet jag att hållbara matvanor bygger på variation och på att sänka trösklarna i vardagen. När planerade, näringsbalanserade recept kombineras med andra hälsosamma val, såsom träning och rörelse, blir det lättare att äta bra och ta näringsriktiga beslut!" – Elin Karnstedt, dietist på Yogobe
Nu kör vi! 🚀
Vi börjar mjukt med lite kortare klasser och ökar sedan längden med några minuter varje vecka. Ett tips är att redan nu planera in när du vill göra veckans klasser och recept – det gör det ofta lättare att få det gjort!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
“Som dietist vet jag att hållbara matvanor bygger på variation och på att sänka trösklarna i vardagen. När planerade, näringsbalanserade recept kombineras med andra hälsosamma val, såsom träning och rörelse, blir det lättare att äta bra och ta näringsriktiga beslut!" – Elin Karnstedt, dietist på Yogobe
Nu kör vi! 🚀
- Veckans träning15 min
- Veckans yoga20 min
- Veckans återhämtning10 min
- Pannoumi fried rice med svamp och lime
- Fiskgryta med lax, tomat och sockerärtor
- Medelhavskyckling med citronrisoni och tzatziki
2Vecka 26 lessons · 50Min
Nu kör vi vecka 2 – med nya klasser och recept! 😋
Så härligt att du är med! Hittade du en ny favoritklass förra veckan? Gör den gärna igen och kombinera med veckans klasser.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Att träna kortare pass med flera olika kvaliteter – styrka, puls, balans och rörlighet – kan vara ett skönt sätt att känna sig genomtränad utan att det blir överväldigande. Hellre lite och ofta än allt eller inget!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
Så härligt att du är med! Hittade du en ny favoritklass förra veckan? Gör den gärna igen och kombinera med veckans klasser.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Att träna kortare pass med flera olika kvaliteter – styrka, puls, balans och rörlighet – kan vara ett skönt sätt att känna sig genomtränad utan att det blir överväldigande. Hellre lite och ofta än allt eller inget!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga20 min
- Veckans återhämtning10 min
- Laxwraps med teriyakisås och grönsaksfräs
- Morotssoppa med kokosmjölk och nygräddat bröd
- Nötfärsbiffar med rosmarin, tzatziki och rostad potatis
3Vecka 36 lessons · 1H
Hej och välkommen till vecka 3! 🌿
Nu är du snart halvvägs genom utmaningen. Det är helt normalt att motivationen går upp och ner, och oavsett om det känns lätt, tungt eller mittemellan så är du en bra bit på väg. Om du känner dig fylld med energi kan du gärna lägga till en extra klass – och känns det kämpigt, räcker det gott att göra veckans klasser en gång.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Yoga handlar inte om att prestera, utan om att lyssna inåt. Genom rörelse, andetag och närvaro kan vi bygga en djupare kontakt med kroppen och ett lugn som får ta plats även utanför mattan. Med tiden kan praktiken hjälpa oss att känna oss friare i kroppen, tryggare i oss själva och bättre rustade att möta stress." – Sandra Adrian, yogalärare
Nu är du snart halvvägs genom utmaningen. Det är helt normalt att motivationen går upp och ner, och oavsett om det känns lätt, tungt eller mittemellan så är du en bra bit på väg. Om du känner dig fylld med energi kan du gärna lägga till en extra klass – och känns det kämpigt, räcker det gott att göra veckans klasser en gång.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Yoga handlar inte om att prestera, utan om att lyssna inåt. Genom rörelse, andetag och närvaro kan vi bygga en djupare kontakt med kroppen och ett lugn som får ta plats även utanför mattan. Med tiden kan praktiken hjälpa oss att känna oss friare i kroppen, tryggare i oss själva och bättre rustade att möta stress." – Sandra Adrian, yogalärare
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans återhämtning10 min
- Italiensk svamprisotto med kalkonbacon, parmesan och mixsallad
- Mustig grönsaksgryta med couscous
- Burgerbowl med picklad rödlök och grönsaker
4Vecka 46 lessons · 1H
Vecka 4 – nu är du halvvägs 💪🏼
Bra kämpat så här långt! Hur känns kroppen och knoppen? Kanske märker du små förändringar redan nu? Regelbundenhet är en viktig ingrediens för vår hälsa – både när det gäller mat, rörelse och återhämtning. Fortsätt att försöka få in alla delar i din vecka!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Regelbundna måltider hjälper dig att hålla energin jämn under dagen. När blodsockernivån är stabil blir det ofta lättare att hantera sötsug, småätande och att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler. Att äta regelbundet, snarare än få och större måltider, gör det också enklare att äta lagom portioner." – Elin Karnstedt, dietist
Bra kämpat så här långt! Hur känns kroppen och knoppen? Kanske märker du små förändringar redan nu? Regelbundenhet är en viktig ingrediens för vår hälsa – både när det gäller mat, rörelse och återhämtning. Fortsätt att försöka få in alla delar i din vecka!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Regelbundna måltider hjälper dig att hålla energin jämn under dagen. När blodsockernivån är stabil blir det ofta lättare att hantera sötsug, småätande och att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler. Att äta regelbundet, snarare än få och större måltider, gör det också enklare att äta lagom portioner." – Elin Karnstedt, dietist
- Veckans träning30 min
- Veckans yoga20 min
- Veckans återhämtning10 min
- Japchae - sojamarinerade nudlar med grönsaker räkor och sesamfrön
- Bakad fetaaubergine med bulgursallad och myntayoghurt
- Medelhavspanna med kolja, kalamataoliver, citron och persilja
5Vecka 56 lessons · 1H5Min
Hej vecka 5 ⭐
Nu börjar du närma dig mål. Du gör ett jättebra jobb! Fortsätt i din egen takt och gör det som känns möjligt den här veckan.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"När vi återhämtar oss regelbundet händer något fint. Det skapas utrymme – för andetaget att sjunka djupare, för nervsystemet att landa och för energin att långsamt komma tillbaka. Pauser, även de små, är inte ett avbrott från livet utan en förutsättning för att kunna möta det med mer närvaro och mjukhet." – Sandra Adrian, yogalärare
Nu börjar du närma dig mål. Du gör ett jättebra jobb! Fortsätt i din egen takt och gör det som känns möjligt den här veckan.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"När vi återhämtar oss regelbundet händer något fint. Det skapas utrymme – för andetaget att sjunka djupare, för nervsystemet att landa och för energin att långsamt komma tillbaka. Pauser, även de små, är inte ett avbrott från livet utan en förutsättning för att kunna möta det med mer närvaro och mjukhet." – Sandra Adrian, yogalärare
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans återhämtning15 min
- Chorizopanna med aubergine, färsk spenat och matvete
- Risotto med soltorkad tomat och timjanstekt portabello
- Timjan- och vitlöksstekt kyckling med tryffelyoghurt, ugnsbakade rödbetor och spetskål
6Vecka 6 6 lessons · 1H10Min
Välkommen till utmaningens sista vecka! 🥳
Så fint att du har varit med hela vägen hit – riktigt bra jobbat. Vi hoppas att du känner dig mer vardagsstark i både kropp och sinne, och att du har hittat rutiner du vill ta med dig framåt.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Skifta fokus från yttre krav till inre drivkraft. Istället för att fokusera på yttre kroppskrav, öva på att uppleva vad rörelse ger dig mentalt och fysiologiskt. En ökad frisättning av endorfiner kan ge mer energi, förbättra fokus, hjälpa dig till att hantera stress och öka förmågan till återhämtning!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
Nu kör vi sista veckan och hela vägen in i mål! 🎊
Så fint att du har varit med hela vägen hit – riktigt bra jobbat. Vi hoppas att du känner dig mer vardagsstark i både kropp och sinne, och att du har hittat rutiner du vill ta med dig framåt.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Skifta fokus från yttre krav till inre drivkraft. Istället för att fokusera på yttre kroppskrav, öva på att uppleva vad rörelse ger dig mentalt och fysiologiskt. En ökad frisättning av endorfiner kan ge mer energi, förbättra fokus, hjälpa dig till att hantera stress och öka förmågan till återhämtning!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
Nu kör vi sista veckan och hela vägen in i mål! 🎊
- Veckans träning30 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans återhämtning10 min
- Asiatisk linsgryta med blomkål, äpple och basmatiris
- Gräddig kyckling med dill- och citronströssel
- Koreansk bowl med sojastekt nötfärs och syrlig rödkålssallad
Summary
Välkommen till Vardagsstark – en digital tränings- och kostutmaning för dig som vill komma i bättre form, bygga styrka och få mer energi i vardagen. Tillsammans med Linas Matkasse har vi samlat träning, yoga, återhämtning och lättlagade, näringsrika recept i ett helhetskoncept som är enkelt att följa.
Här får du inspiration och vägledning för att bygga en styrka som bär dig genom vardagens alla upp- och nedgångar.
Vardagsstark är en utmaning för dig som vill:
Varje vecka finner du tre utvalda recept som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån din preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera, men du hittar alltid liknande alternativ i receptbanken hos Linas Matkasse.
Recepten är varierade och innehåller både vegetariska rätter samt rätter med fisk och kött. Du kan enkelt delta även om du äter vegetariskt, veganskt, glutenfritt eller laktosfritt, så länge du är van vid att på egen hand anpassa recepten efter dina behov.Utmaningen innehåller inga särskilt anpassade kostplaner för specifika kostinriktningar.
Om du har några frågor eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.
Här får du inspiration och vägledning för att bygga en styrka som bär dig genom vardagens alla upp- och nedgångar.
Vardagsstark är en utmaning för dig som vill:
- Känna dig piggare i vardagen
- Stärka både din fysiska och mentala hälsa
- Få varierad träning med styrka, kondition och rörlighet
- Upptäcka enkla verktyg för återhämtning och stresshantering
- Få stöd och inspiration till hälsosamma matval
Vem har access till utmaningen?
Utmaningen ingår för alla som har ett aktivt medlemskap i Yogobe Play- Vill du använda ditt friskvårdsbidrag? 👉🏻 Läs mer här
- Ny medlem? 👉🏻 Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar(provperioden övergår inte i en betalande prenumeration)
- Tidigare medlem? 👉🏻 Klicka här för att aktivera eller uppgradera ditt medlemskap
Bra att veta om utmaningen
- Vem passar utmaningen för? Utmaningen passar alla – både dig som nybörjare och dig med mer träningsvana!
- Längd på utmaningen: Utmaningen pågår under 6 veckor.
- Innehåll per vecka:
- 1 träningsklass
- 1 yogaklass
- 1 återhämtningsklass
- Tillgång till receptbank med kalorismarta recept från Linas Matkasse
- Klassernas längd: Klasserna är mellan 10-30 minuter, så att du enkelt kan få till tiden i din vardag.
- Delta via vår app 👉🏻 Ladda ner appen här!
- Tips! Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.
Om recepten i utmaningen
De goda recepten i Vardagsstark kommer från Linas Matkasse och är kalorismarta recept, där varje portion innehåller max 550 kcal och minst 150 g grönsaker, utan att kompromissa om smaken. Med koden YOGOBE35 får du 35% rabatt på första matkassen och 20% rabatt på den andra och tredje. Ta del av erbjudandet här!Varje vecka finner du tre utvalda recept som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån din preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera, men du hittar alltid liknande alternativ i receptbanken hos Linas Matkasse.
Recepten är varierade och innehåller både vegetariska rätter samt rätter med fisk och kött. Du kan enkelt delta även om du äter vegetariskt, veganskt, glutenfritt eller laktosfritt, så länge du är van vid att på egen hand anpassa recepten efter dina behov.Utmaningen innehåller inga särskilt anpassade kostplaner för specifika kostinriktningar.
Om du har några frågor eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.