Workout
Kraft i klimakteriet
Få verktyg som stöttar dig genom klimakteriet. Genom föreläsningar, träning, yoga och stresshantering stärker du din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla.
In Swedish with Naomi Flamholc +9 experts
Length5 weeks
Access12 months
Lessons26
Få kunskap och verktyg som ger dig kraft att navigera klimakteriet på ditt sätt. Genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering stärker du din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla.
WorkoutWomens HealthMenopause
Program content
26 lessons
1Föreläsningar med läkare Naomi 🩺5 lessons · 40Min
Föreläsningar med läkare Naomi Flamholc 🩺
Här hittar du en kunskapsbank med fördjupande föreläsningar om hormoner, kvinnokroppen och klimakteriets olika faser – med läkaren Naomi Flamholc. Föreläsningarna kombinerar medicinsk kunskap med ett helhetsperspektiv på välmående, och ger dig ökad förståelse för vad som händer i kroppen och hur du kan stötta dig själv genom klimakteriet.
Rekommendationen är att se alla föreläsningar innan du forsätter till Vecka 1. Du kan självklart återkomma till föreläsningarna när du vill under kursens gång.
- Vad är klimakteriet?5 min
- Vanliga symtom i klimakteriet10 min
- Hur vet du att du är i klimakteriet?5 min
- Behandlingar i klimakteriet15 min
- Få hjälp – när och var ska du söka stöd?5 min
2Vecka 1 – Klimakteriet & kroppen4 lessons · 1H
Introduktion: Klimakteriet & kroppen 💃🏼
I kursens första vecka får du genom läkaren Naomis fördjupande text en grundläggande förståelse för vad som händer i kroppen under klimakteriet – de hormonella förändringarna och hur de kan påverka både kropp och sinne.Veckans träning: Ett härligt helkroppspass – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: För ökad rörlighet och att släppa på spänningar – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Meditation för att stilla tankarna och landa i närvaro – gör den gärna varje dag.
En mjuk men kraftfull start – nu lägger du grunden för resten av kursen. Lycka till!
- Läsning: Vad händer i kroppen under klimakteriet?
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans avkoppling10 min
3Vecka 2 – Hormonell hälsa & återhämtning4 lessons · 50Min
Introduktion: Hormonell hälsa & återhämtning 🧘🏼♀️
I veckans fördjupande text berättar Naomi om vilka behandlingar som finns, både med och utan hormoner, och hur du kan hitta ett stöd som känns rätt för just dig.Veckans träning: Styrkepass för överkroppen – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: Sköna rörelser som får igång lymfflödet – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Återhämtande yoga nidra – gör den gärna varje dag.
Med rätt kunskap kan du skapa förutsättningar för hormonell balans – lycka till!
- Läsning: Behandlingar – med eller utan hormoner
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga10 min
- Veckans avkoppling20 min
4Vecka 3 – Sömn & energi4 lessons · 1H10Min
Introduktion: Sömn & energi 🌙
Nu fokuserar vi på sömnen – något som många upplever påverkas under klimakteriet. I Naomis fördjupande text får du förståelse för varför sömnen förändras, vad som kan hjälpa dig att sova bättre och när det är dags att söka hjälp.Veckans träning: Nu fokuserar vi på att stärka underkroppen – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: En skön sömnförberedande yinyogaklass – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Djupavlsappnande andningsövning – gör den gärna varje dag.
Ge din sömn lite extra omtanke den här veckan och se hur det påverkar både kropp och sinne.
- Läsning: Så påverkas din sömn under klimakteriet
- Veckans träning30 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans avkoppling10 min
5Vecka 4 – Sexuell hälsa & lust5 lessons · 1H30Min
Introduktion: Sexuell hälsa & lust ❤️🔥
Den här veckan utforskar vi sexuell hälsa och självkänsla under klimakteriet. I Naomis fördjupande text förklarar hon hur klimakteriet kan påverka lusten och vad man kan göra för att stärka den.Veckans träning: Bäckenbottenträning & effektiv träning för din core – gör båda passen minst en gång.
Veckans yoga: Övningar för att hitta kontakt med bäckenbotten – gör passet minst en gång.
Veckans avkoppling: En meditation för att landa och väcka kroppens intuition – gör den gärna varje dag.
Möt kroppen med vänlighet och utforska hur den kan vara en källa till både kraft och njutning.
- Lust & självkänsla i klimakteriet
- Veckans träning30 min
- Lesson 310 min
- Veckans yoga30 min
- Veckans avkoppling20 min
6Vecka 5 – Livsstil & långsiktig hälsa4 lessons · 45Min
Introduktion: Livsstil & långsiktig hälsa 🤸🏼♀️
I kursens sista vecka fokuserar vi på vad du själv kan påverka framåt, för ett hållbart sätt att leva genom och efter klimakteriet. I Naomis fördjupande text får du vägledning i hur kost, rörelse, återhämtning och stresshantering samverkar för att skapa långsiktig hälsa.Veckans träning: Ett härligt pulshöjande pass – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: Mjuk morgonyoga för ökad rörlighet – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Meditation för tacksamhet och självmedkänsla – gör den gärna varje dag.
Nu är det dags att samla allt du lärt dig, och skapa rutiner och vanor som stärker dig – idag och framåt. Små, medvetna steg kan skapa stora förändringar för både kropp och själ.
- Läsning: Vad kan jag själv påverka?
- Veckans träning20 min
- Veckans yoga15 min
- Veckans avkoppling10 min
Summary
Onlinekurs: Kraft i klimakteriet
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men förändringarna i kroppen kan ibland kännas överväldigande. I den här kursen får du under fem veckor vägledning av läkaren inom kvinnohälsa Naomi Flamholc och sjukgymnasten och PT:n Jovanna Stolt, som tillsammans ger en kombination av medicinsk kunskap och praktiska övningar för att möta klimakteriets utmaningar.Genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering får du förståelse för vad som händer i kroppen och verktyg för att lindra och förebygga symtom. Fokus ligger på det du kan göra själv för att må bättre här och nu.
Oavsett var du befinner dig i klimakteriet får du här inspiration och vägledning som stärker dig – inifrån och ut.
Kursens upplägg:Kursen är uppdelad i fem delar som lyfter olika hälsoperspektiv under klimakteriet:
- Vecka 1: Klimakteriet & kroppen
- Vecka 2: Hormonell hälsa & återhämtning
- Vecka 3: Sömn & energi
- Vecka 4: Sexuell hälsa & självkänsla
- Vecka 5: Livsstil & långsiktig hälsa
Detta ingår i kursen:🎥 En kunskapsbank av föreläsningar med läkare Naomi Flamholc💪🏼 5 träningsklasser anpassade för klimakteriet med sjukgymnast och PT Jovanna Stolt🧘🏽♀️ 5 yogaklasser för inre balans, rörlighet och närvaro
🌬 5 klasser för stresshantering inom andning, meditation och självmedkänsla
📚 5 PDF:er med fördjupande läsning inom varje tema – framtagna av läkare och expert inom kvinnohälsa
Träningsredskap du behöver:
I kursens träningsklasser används hantlar och miniband för att ge ökat motstånd.
Om Naomi Flamholc & Womni
Naomi Flamholc är läkare och grundare av Womni. Hon brinner för att sprida kunskap om hormonell hälsa och hjälpa kvinnor att förstå sin kropp genom livets olika faser. Med lång erfarenhet inom gynekologi och allmänmedicin kombinerar Naomi medicinsk expertis med ett varmt helhetsperspektiv på kvinnors hälsa och välmående.Womni är en digital vårdtjänst med fokus på kvinnors hälsa. Plattformen erbjuder medicinsk rådgivning, behandling och stöd kring bland annat klimakteriet, hormonell hälsa och gynekologiska besvär. Womni vill göra det enkelt för kvinnor att få rätt hjälp i rätt tid, och kombinerar evidensbaserad vård med ett modernt och personligt bemötande. Genom digitala möten med läkare, utbildande innehåll och kontinuerligt stöd bidrar Womni till ökad kunskap, trygghet och livskvalitet för kvinnor i alla faser av livet.