Sign inTry for free

Beginner

Lär dig meditera

En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

In Swedish with Ulrica Norberg

Length12 weeks
Access12 months
Lessons47

You’ll pay

€90.81

Get startedBuy as a gift
Get started

Låt Ulrica Norberg guida dig genom 12 veckor av meditationsträning. Detta är en kurs som är rik på innehåll och vägledning som passar alla. Det tar 10-12 veckor att skapa nya mentala vanor. Välj att investera i dig själv och gör denna resa tillsammans med oss!

BeginnerMeditation

Program content

47 lessons

1Vecka 19 lessons · 1H5Min

Vecka 1: Lägga grunden

Under denna vecka får du ta del av första månadens förberedande yogapositioner samt andningsövningen "Full complete breath" i syfte att hitta fokus inför meditationen. Dessa följs sedan av två minuter meditation samt avslappning. 

För att du ska få så bra vägledning som möjligt, börja alltid veckorna med att se introduktionsfilmen. Låt allt det nya få vara just nytt så här i början!
  1. Introduktion vecka 15 min
  2. Vikten av regelbundenhet5 min
  3. Yoga och 2 minuter meditation30 min
  4. Om andningsteknikerna i kursen5 min
  5. Om meditation och hur det fungerar
  6. Fördelar med meditation
  7. Teknik för sittande meditation5 min
  8. Utför dina pre-asanas på en stol10 min
  9. Teknik för meditation sittande mot en vägg5 min
2Vecka 25 lessons · 1H

Vecka 2: Lägga grunden

Denna vecka fortsätter vi med samma förberedande yogaklass, men ökar meditationen från 2 till 4 minuter och lägger lite extra fokus på vårt andetag för att lugna sinnet. 

Fundera gärna på hur det känns i kropp, själ och sinne efter första veckan.
  1. Introduktion vecka 25 min
  2. Om andning15 min
  3. Yoga och 4 minuter meditation30 min
  4. Nervsystemet kopplat till meditation10 min
  5. Vanliga meditationstekniker
3Vecka 35 lessons · 40Min

Vecka 3: Lägga grunden

Välkommen till vecka tre! Vi försöker denna vecka vänja oss vid att ha ökat på vår stund i meditation ytterligare. Känn att allt som händer i dig är som det ska, det är fullt normalt att känslor och tankar börjar komma upp till ytan. Finn utrymme och acceptans för dig själv i meditationen samt i ditt sittande. 

Vi fortsätter samma förberedande yogaprogram och ökar nu meditationen från 4 till 6 minuter.
  1. Introduktion vecka 35 min
  2. Syftet med teknikerna vi använder5 min
  3. Yoga och 6 minuter meditation30 min
  4. Smarta kostråd vid yoga & meditation
  5. Olika stadier av meditation
4Vecka 43 lessons · 40Min

Vecka 4: Lägga grunden

 Denna vecka fortsätter vi med samma yogapositioner och tekniker som de föregående veckorna innan vi nästa vecka går in i andra månaden. Det blir nu även en ökning till sju minuters meditation. 

Nu när vi börjar kunna dessa övningar, känn efter om de kan ta dig ytterligare lite djupare in i dig själv. 
  1. Introduktion vecka 45 min
  2. Meditationens inverkan på relationer5 min
  3. Yoga och 7 minuter meditation30 min
5Vecka 53 lessons · 40Min

Vecka 5: Fördjupa

När vi nu går in i femte veckan, och månad nummer två, är det dags att fördjupa vår meditation ytterligare, denna vecka kommer vi att meditera i åtta minuter. 

Ulrica introducerar även en ny andningsteknik, nämligen "Pendeln", samt en ny meditationsteknik.
  1. Introduktion vecka 55 min
  2. Ta tillvara på dina insikter5 min
  3. Yoga och 8 minuter meditation30 min
6Vecka 63 lessons · 40Min

Vecka 6: Fördjupa

Denna vecka är det dags att gå djupare in i andningsövningen pendeln samt andra månadens meditationsteknik. 

Känn efter vad du behöver och anpassa övningarna mer och mer efter dina egna behov. 
  1. Introduktion vecka 65 min
  2. När motivationen tryter5 min
  3. Yoga och 10 minuter meditation30 min
7Vecka 73 lessons · 40Min

Vecka 7: Fördjupa

Halvvägs genom kursen! Denna vecka lägger vi lite extra fokus på de tekniker som hjälper oss att stanna upp när vi känner oss stressade, energilösa eller behöver lugna tankar som snurrar. 

Ta gärna en stund och känn efter hur det känns nu halvvägs genom kursen. 
  1. Introduktion vecka 75 min
  2. Meditation och livsstil5 min
  3. Yoga och 12 minuter meditation30 min
8Vecka 83 lessons · 50Min

Vecka 8: Fördjupa

Det är denna vecka dags att fokusera lite extra på att anpassa meditationen efter din vardag för att göra det så enkelt som möjligt att få till din dagliga rutin. Ge dig själv tid och utrymme för denna viktiga stund, men även utrymme för kroppen i själva meditationen. Lyssna in vad du kan tänkas behöva. 

Denna vecka blir extra spännande när vi tar ett ganska stort kliv från 12 till 15 minuter meditation. 
  1. Introduktion vecka 85 min
  2. Meditationer och energi15 min
  3. Yoga och 15 minuter meditation30 min
9Vecka 93 lessons · 55Min

Vecka 9: Fördjupa

Välkommen till nionde veckan! Inför denna tredje och sista månad kommer vi lära oss andningstekniken Nadi Shodana medan vi fördjupar oss ytterligare i meditationstekniken Ham Sa. Detta kommer hjälpa dig navigera djupare in i meditationen.


  1. Introduktion vecka 95 min
  2. Skapa utrymme för meditation i vardagen5 min
  3. Yoga och 16 minuter meditation45 min
10Vecka 103 lessons · 55Min

Vecka 10: Etablera

När vi nu utövat Nadi Shodana under en vecka är det dags att fokusera på hur andetaget känns i kroppen under denna övning. Låt andetaget leda dig under hela veckan, gärna även i din vardag. 

Även denna vecka tar vi ett litet kliv upp och mediterar nu i 17 minuter. 
  1. Introduktion vecka 105 min
  2. Att kombinera meditation och träning5 min
  3. Yoga och 17 minuter meditation45 min
11Vecka 113 lessons · 55Min

Vecka 11: Etablera

Välkommen till näst sista veckan! Vi kommer att stanna kvar på 17 minuter meditation denna vecka. 

När vi nu närmar oss slutet av våra 12 veckor kan det vara värdefullt att ägga lite tid på reflektion och inkänning, hur känns det, vad upplever jag? Skriv gärna ner dina tankar! 
  1. Introduktion vecka 115 min
  2. 10 000 nya hjärnceller varje dag!5 min
  3. Yoga och 17 minuter meditation45 min
12Vecka 124 lessons · 55Min

Vecka 12: Etablera

Snart är vi i mål! Sista veckan på vår fantastiska resa är här och det är dags att lägga på den där sista minuten på vår meditation! 

Du har förmodligen upplevt massor och förhoppningsvis kommit närmare dig själv under dessa veckor. Ta med dig allt du lärt dig vidare in i vardagen även efter den här veckan och bibehåll denna fantastiska rutin. Det är du värd! 
  1. Introduktion vecka 125 min
  2. Du är så bra!5 min
  3. Yoga och 18 minuter meditation45 min
  4. Kursutvärdering

Summary

Lär dig meditera


Välkommen till denna meditationskurs anpassad för dig som är ny till meditation, eller dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, på riktigt. Under 12 veckor guidar Ulrica Norberg dig med all sin kunskap och erfarnhet in i en meditationspraktik och hjälper dig fördjupa dig i vad meditation är och hur det fungerar. 

Kika gärna på videon och läs kursöversikten för att får veta mer, kanske kittlar vi din nyfikenhet?


Detta ingår i kursen

  • Guidning av Ulrica Norberg under 12 veckor
  • Daglig förberedande yogasekvens – nytt flöde halvvägs genom kursen
  • Daglig meditation – samma meditation upprepas men tiden förlängs
  • Föreläsningar varje vecka
  • Skriftligt fördjupningsmaterial 
  • Tillgång till allt material i 12 månader