Workout
21 dagar träningsglöd
Boosta din energi med högintensiva träningspass och få extra pepp och motivation till din övriga träning.
In Swedish with Julia Munteanu (f.d. Glutz)
Length21 days
Lessons26
Ett program för dig som har viss träningsvana och önskar få ny pepp och inspiration. Här får du en variation av hård träning och återhämtning som är optimal och hållbar för kroppen.
Workout
Program content
26 lessons
1Vecka 18 lessons · 2H10Min
Dag 1-7: Nu kör vi!
Varmt välkommen till programmet, och den första veckan! 21 dagar av glöd – är du redo? Tre veckor, eller 21 dagar, är så länge som det sägs ta att skapa en ny vana. Varje dag har du en ny klass eller återhämtande aktivitet framför dig.Hoppas du känner dig sugen på att sätta igång. Nu kör vi!
- Dag 130 min
- Dag 220 min
- Skogspromenad
- Dag 430 min
- Dag 520 min
- Löptur/powerwalk
- Lesson 710 min
- Dag 720 min
2Vecka 29 lessons · 2H30Min
Dag 8-14: Nya möjligheter
Dags för vecka två och nya möjligheter, bra jobbat så här långt!Du har nu fått känna på de olika klasserna och kommer därför känna igen passen resterande två veckor. Däremot är upplägget denna vecka lite annorlunda, häng med!
- Dag 8 – kombinationsdag30 min
- Lesson 220 min
- Dag 920 min
- Skogspromenad
- Dag 1130 min
- Dag 1220 min
- Löptur/powerwalk
- Lesson 810 min
- Dag 1420 min
3Vecka 39 lessons · 2H30Min
Dag 14-21: Sista veckan
Sista veckan på detta träningsprogram!Du har nu genomfört 14 av 21 dagar och har en vecka kvar på detta program. Även den här veckan kommer du fortsätta med din dagliga tränings- och återhämtningsrutin.
Vad händer sen, efter programmet är slut? Du har nu all möjlighet att fortsätta med ett liknande träningsupplägg även framåt, att kombinera träning med planerad vila. Antingen börjar du om på detta träningsprogrammet eller utforskar fler klasser här på Yogobe.
- Dag 15 – kombinationsdag30 min
- Lesson 220 min
- Dag 1620 min
- Skogspromenad
- Dag 1830 min
- Dag 1920 min
- Löptur/powerwalk
- Lesson 810 min
- Dag 2120 min
Summary
Träningsprogram med tuff träning
Välkommen till 21 dagar av glödande träning! Under dessa tre veckor kommer du att få motivation och inspiration till att skapa rutiner kring din träning och vila som kommer göra dig starkare, mer energifylld och återhämtad. Träningsprogrammet passar dig som har viss träningsvana och önskar få pepp och energi till din nuvarande träning.Träningens upplägg under programmet
Programmet är uppdelat på 21 dagar där du varje dag kommer få ta del av en klass med enskilt fokus. Klasserna kommer återkomma under programmets gång, så du kommer ha möjlighet att lära känna övningarna och utvärdera din utveckling. Träningspassen varieras med vilodagar i form av skogspromenader för återhämtning och reflektion. Vissa dagar kommer vara så kallade kombinationsdagar, då du uppmuntras göra en mer pulshöjande aktivitet, i kombination med en mer återhämtande aktivitet.Vi uppmuntrar dig till att faktiskt träna 21 dagar i rad, för att uppleva känslan och lägga grunden för en hållbar träningsrutin, vilket kan kräva en del disciplin!
Träningspassen, dag för dag:
- Dag 1: Powerpasset
- Dag 2: Utmana ben, rumpa & vader
- Dag 3: Skogspromenad
- Dag 4: Energiboost – helkroppsträning
- Dag 5: Flödande återhämtning
- Dag 6: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
- Dag 7: Tufft styrkepass – utan hopp
- Dag 8: Powerpasset & Flödande återhämtning
- Dag 9: Utmana ben, rumpa & vader
- Dag 10: Skogspromenad
- Dag 11: Energiboost – helkroppsträning
- Dag 12: Flödande återhämtning
- Dag 13: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
- Dag 14: Tufft styrkepass – utan hopp
- Dag 15: Powerpasset & Flödande återhämtning
- Dag 16: Utmana ben, rumpa & vader
- Dag 17: Skogspromenad
- Dag 18: Energiboost – helkroppsträning
- Dag 19: Flödande återhämtning
- Dag 20: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
- Dag 21: Tufft styrkepass – utan hopp
Att tänka på under träningsprogrammet
- Vila om du behöver under passen, backa om kroppen säger ifrån.
- Återhämtning är viktigt. Gör du klasserna fristående från programmet, se då till att få återhämtning mellan passen.
- Om du får ont i knän eller leder när du hoppar under en övning, sluta genast och gör övningen utan att hoppa.
De redskap som används i programmet
I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:- Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
- Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.