Förändringsarbete – personlig utveckling

Onlineprogram för att lyckas med förändringar

Har du bestämt dig för en förändring och dina nya rutiner fungerar jättebra i två veckor och sedan tappar du fart och orkar inte hålla i? Det kan vara att börja träna, gå och lägga dig i tid, hantera konversationer och möten på ett annorlunda sätt eller någonting annat. Detta är ett program framtaget tillsammans med Mona Drar, leg. psykolog där hon genom föreläsningar och övningar hjälper dig navigera i och skapa förändringar i livet. 

Hur skapar man förändring i livet? 

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror. Vi är vanedjur och det finns så gott som alltid en anledning varför vissa tanke- och beteendemönster skapats. Allting som vi upprepar ger oss någon form av vinning eller gör att vi undviker någon form av smärta. Även om det finns anledning varför våra mönster skapats så fortsätter ofta med olika mönster även då de slutat tjäna oss. Även när de kanske stjälper snarare än hjälper oss.

Trots att det invanda mönstret kanske inte gör oss gott kan vi uppleva stark rädsla inför att släppa taget om det. Rädsla skapar ofta motstånd. Det är svårt att få till djupgående förändringar när vi samtidigt bär på någon form av motstånd. Att våga släppa taget om det vi känner för att kunna ge plats åt det nya som ännu saknar ansikte kräver tillit och mod.

Tillit och mod innebär inte nödvändigtvis frånvaro av rädsla. Det innebär att vi inte låter vår rädsla styra oss. Det innebär att vi är medvetna om rädslan, accepterar den och omfamnar den med medkänsla. 

Programmets upplägg

Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du öva på att göra rätt typ av förändring, som fungerar för dig. Du får nycklar att lära känna dina beteenden och mönster så att förändringar kan bestå och inte bli verkningslösa. Tittar vi med dömande och värderande blick vill vi inte se våra mönster, alltså kan det bli svårt med förändring. Med guidning från Mona får du sitta på din egen axel och iaktta, titta och se så att du vet vad som är viktigt för dig, vilka sambandskedjor du rör dig i och hur du kan påverka och förändra dem till det bättre. 
Programmet har två delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till två övningar samt två klasser inom meditation, yoga och träning. 

Vem kan göra programmet? 

Det här programmet passar alla som är intresserade av att växa mentalt och/eller själsligt. Det passar extra bra för dig som flera gånger försökt att göra förändring i livet men inte fått den utgång du önskar. Detta program skulle kunna hjälpa dig att hitta till din inre motivation och fokusera på “rätt” typ av förändring som utgår ifrån dig och dina behov. 

Att tänka på 

• Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. 
• Att känna att vi hela tiden har olika valmöjligheter kan vara extra viktigt om vi exempelvis bär på djupa sår och trauman.
• Fötterna kan vara till hjälp om vi blir emotionellt triggade i en övning. Fötterna är ofta en relativt oladdad plats i kroppen där du kan känna dig trygg och som kan föra tillbaka dig till nuet, och hjälpa dig att ankra i kroppen.
• Andningen kan också vara ett sätt att lugna kropp och sinne och ankra dig i nuet. För vissa kan emellertid andningen vara triggande att fokusera på. Du behöver alltid känna in vad som blir bäst för dig. Lite enkelt uttryckt kan man säga att inandningen är gasen och utandningen bromsen. Blir du trött i en övning och vill få mer energi kan du fokusera mer på inandningen och vice versa.
• Meditationer och övningar kan upplevas mindre intensiva om du exempelvis tittar eller står upp. Det är viktigt att hela tiden ge dig själv möjlighet att avbryta eller ta en paus. Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp. 
• Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O. 

Props/redskap som används i programmet 

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap. 
• Meditationskudde eller yogabolster: Gör din mediationsstund till en skönare stund med en meditationskudde. Du kan även välja att använda ett yogabolster (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation. Genom att sitta på något kommer du upp med höfterna och sitter mer bekvämt, och kan lättare fokusera på övningen. Du kan med fördel även placera filtar eller kuddar ubder knän/lår för att avslasta kroppen och kunna slappna av ordentligt.