Hantera känslor – personlig utveckling

Onlineprogram för att lära dig möta & hantera dina känslor 

Omedvetna strategier av undantryckande, undvikande, att sopa känslor under mattan och distrahera oss med annat är vanligt. Att ständigt försöka bli av mer känslor istället för att möta och uppleva dem kan på sikt leda till psykosomatiska besvär såsom huvudvärk, magont och kroppsliga besvär. Det kan också leda till stress, oro och sämre sömn. Leg. psykologen Mona Drar delar i det här programmet med sig av kunskap, erfarenhet och nycklar till att vara med dina känslor och ge dem utrymme utan att varken döma eller förringa dem. Att hitta förmågan och nycklar att uppleva känslor istället för att undvika dem. 

Mona ger dig under programmet perspektiv på acceptans, vad det innebär och hur du kan använda acceptans och förmågan att släppa taget som verktyg för att inte styras för mycket av dina negativa känslor. Att kämpa mindre och släppa taget kan ta dig längre än du tror, och hjälpa dig leva ett rikare liv! 

Känslor är viktiga & behöver få komma ut

Många av oss är uppväxta med att inte visa eller möta vissa av våra känslor, exempelvis rädsla, ilska eller ledsenhet.  Vi är mer vana vid att trycka undan besvikelse, sorg, ilska än att möta dessa utmanande känslor och låta dem få finnas och ta plats, för att sedan kunna passera. Till det lilla barnet säger vi “gråt inte”, “var inte ledsen”. Det är av välvilja men det ställer till det för oss som människor att inte lära oss förmågan att hantera våra känslor. Vi lägger locket på och biter ihop. Vi kämpar på tills bägaren rinner över. Att aldrig tillåta sina känslor att komma fram kan sätta sig i kroppen. Känslor måste ut någonstans.
Instängda känslor kan lätt bli triggade och får oss ofta att agera i affekt. Genom att lära känna känslor, att förstå att känslor inte är något man är utan något man har gör det lättare att ta ett steg tillbaka och vänta in sig själv innan agerande. För många är det en lättnad att lära sig förmågan att vara i en känsla så att den sedan kan röra sig vidare. Det är en lättnad att slippa återvända till samma känslor och historier om och om igen.

Programmets upplägg

Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du lära dig vad som är triggande känslor och vad som är intuition och magkänsla. Programmet har tre delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till tre övningar samt en till två klasser inom meditation, yoga och träning. 

Vem kan göra programmet Hantera Känslor? 

Det här programmet passar alla som vill lära känna sina känslor och rikta deras energi åt rätt håll. Det passar extra bra för dig som ofta tar ut frustration på andra, har svårt att uttrycka eller känna känslor och lätt blir triggad av situationer eller samtal. Detta program skulle kunna hjälpa dig att hitta tankesätt och metoder som passar just dig, för att vända undantryckta känslor till tillgångar, kämpa mindre och finna utveckling i utmaningar. Släpp taget och ge utrymme för lättnad och möjligheter. 

Att tänka på när du jobbar med känslor

• Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. Ta gärna hjälp av andningen för att lugna kropp och sinne – långa djupa andetag in och minst lika långa andetag ut. Testa gärna att räkna långsamt till tre eller fyra in och ut. 
• Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp. 
• Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O. 

Props/redskap som används i programmet 

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap. 
• Meditationskudde eller yogabolster: Gör din meditationsstund till en skönare stund med en meditationskudde. Du kan även välja att använda ett yogabolster (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation. Genom att sitta på något kommer du upp med höfterna och sitter mer bekvämt, och kan lättare fokusera på övningen. Du kan med fördel även placera filtar eller kuddar under knän/lår för att avlasta kroppen och kunna slappna av ordentligt.