Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

Klimakterieprogram online – stöd, träning & yoga under klimakteriet

När vi kliver in i klimakteriet sker förändringar i såväl kropp som sinne, men det behöver inte innebära att livet sätts på paus. I detta program får du veta mer om vad som händer under åren innan menstruationen upphör, vad som händer efteråt och hur kroppen kan komma att påverkas under denna period. Programmet är framtaget tillsammans med experter inom kvinnohälsa och du får genom föreläsningar, tränings- och återhämtningsklasser kunskap och verktyg om vad du själv kan göra för att ha en stark kropp och bibehålla muskler samt må bättre med hjälp av återhämtning och goda sömnrutiner. 

Detta program passar även bra att ta del av innan du är i klimakteriet. Genom att förstå vilka skiftningar som kommer ske i kroppen är de också lättare att vara förberedd på, såväl kroppsligt som mentalt. 
Klimakteriet eller menopaus?I programmet används ordet menopaus som också syftar till klimakteriet, men har en mer tydlig definition. I FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) lyder definitionen: “Menopaus är kvinnans sista mensblödning och inträffar när östrogenbildningen från äggstockarna avtagit så mycket att slemhinnan i livmodern inte längre stimuleras.”

För vem är programmet?

Detta program är för dig som vill fördjupa din kunskap om klimakteriet och få förståelse för vad som sker i kroppen. Programmet är även för dig som vill komma igång med träning och återhämtning anpassad för dig som kvinna i klimakteriet – för att lindra besvär och må ditt allra bästa jag.

Programmets innehåll och upplägg

Programmet är uppdelat i fem delar. Varje del innehåller föreläsningar inom ett aktuellt tema, samt praktiska klasser: 

• Del 1: Om klimakteriet – symtom, faser & ålder
• Del 2: Kroppen under klimakteriet
• Del 3: Symtom & besvär – underlätta & lindra 
• Del 4: Kost, hormontillskott & träning
• Del 5: Sömn & återhämtning

Föreläsningar & träning inom klimakteriet med bl.a. Katarina Woxnerud

Föreläsningar
Programmets föreläsare är experterna Katarina Woxnerud, Mary-Lou Richards och Frida Rångtell:

• Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards är leg. naprapater med inriktning inom kvinnohälsa och driver kliniken Hela Kvinnans Klinik. Katarina är även författare till boken Livet med klimakteriet, som du kan köpa i Yogobe Store. 
• Frida Rångtell är sömnforskare som presenterar vetenskapligt baserad kunskap om hur du kan skapa bättre förutsättningar för bra sömn och öka din sömnhälsa. 

Tränings- och återhämtningsklasser
I varje del kommer du få ta del av klasser inom träning, rörlighet och återhämtning. Varje vecka kommer Katarina och Mary-Lou guida dig i träningsklasser speciellt framtagna för tiden innan, under och efter klimakteriet, där du kommer få möjlighet att bygga upp kroppen från grunden med fokus på styrka, kondition och rörlighet. Dessutom kommer du få ta del av träningsklasser med flera av våra andra experter på Team Yogobe. Under programmets gång trappas intensiteten gradvis upp i träningsklasserna, men du kan alltid välja att stanna eller gå tillbaka beroende på dina förutsättningar och behov.

I de återhämtande klasserna kommer du få praktisera rörlighet och medveten närvaro för att stötta dig till att få till dina återhämtande rutiner, sänka stresshormonerna och hitta en balans mellan rörelse och vila. 

Veckoplan att skriva ut
För att kunna lägga upp en hållbar plan framåt och hitta rutiner kopplat till din återhämtning, rörelse och mat så har du även möjlighet att skriva ut eller fylla i en veckoplan (PDF). Denna veckoplan hittar du under del 4.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. 
• Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. 
• Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma. 

AnsvarsfriskrivningPå Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vårt community!