Kom tillbaka till träningen

Ett program på 8 veckor: Kom igång med träningen igen

För många av oss är det ibland svårt att ta sig över tröskeln och komma igång med en regelbunden träningsrutin. Låt oss därför tillsammans kickstarta just din träning och guida dig genom åtta veckors helkroppsträning med detta träningsprogram. Låt våra personliga tränare, instruktörer och inspiratörer ge dig kvalitativ, skön och tillgänglig träning online!

Om träningsprogrammet och att komma igång

Syftet med programmet är att hjälpa dig komma igång med träningen samt ge dig vägledning och kunskap för en starkare och friskare kropp. Både flåset och musklerna får sig en boost. Genom sekvenserna får du även en ökad kroppskännedom samt kunskap för att kunna träna säkrare med bra teknik. Vare sig du vill komma igång och träna rent allmänt eller om du är en yogi som vill stärka upp kroppen och variera din yogapraktik med annan träning så passar detta program för dig.

Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe får du dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid – registrera dig på en gång!

Den bästa träningen är den som blir av

Ofta skyller vi på tidsbrist när det kommer till träning. Men 15-30 minuter några gånger i veckan räcker bra, speciellt om du inte har tränat så mycket tidigare, och den stunden brukar vi kunna skaka fram. Hellre regelbunden träning som är lite kortare än långa pass som sällan blir av. Genom att utöva detta program lägger du grunden för en träning som blir av.

En stark, rörlig kropp och ett starkt hjärta är otroligt viktigt för vårt välmående. Det hjälper oss orka mer i vardagen, förebygga skador, få mer energi och mycket mer. Genom en varierad träning där rörlighetsträning samsas med stabiliseringsträning såväl som konditionsträning lägger du grunden för just detta.

Bra att tänka på 

• Det kan ta några gånger innan du lär dig övningarna och kan hänga med i sekvenserna, det är fullt normalt. No stress. Efter att du upprepat dem några gånger kommer du att vara på banan.
• Kombinera gärna din träning med yoga. Det behöver inte handla om tuffa, fysiska yogaklasser, utan snarare är avslappning, meditation och lugnare yogaformer såsom exempelvis yinyoga att föredra om du tränar annan träning. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt!

Props & redskap - för mer effektiv träning

I några av sekvenserna används så kallade props, fysiska verktyg, såsom motståndsband och kettlebels. Du har god användning för dessa i din hemmaträning. Du kan självklart välja en annan sekvens om du inte har ett redskapet hemma – eller varför inte bli kreativ och försöka hitta något liknande som finns i hemmet. Spana gärna in Yogobe Store där du kan hitta flera olika props.

Ska du välja ett enda redskap är motståndsbandet ett hett tips, eller gärna två, med olika motstånd. Motståndsbandet hjälper dig inte bara att träna hela kroppen mer effektivt, det är också toppen för att stärka upp överkroppens baksida som är så viktigt att träna, men svår att komma åt utan redskap. Ännu bättre är att de är ganska billiga att köpa, och tar ytterst lite plats där hemma.

Programmets upplägg och tips

Detta är ett program på åtta veckor. Varje vecka har vi planerat in 3 träningsdagar per vecka där du varje vecka får ta del av två kortare klasser samt en något längre klass. Du får också tillgång till ett bonuspass varje vecka med bland annat tekniktips, motivationsföreläsningar samt sköna övningar. Vi uppmuntrar dig till att försöka få till tre klasser varje vecka och om tid och ork finns – ta del av bonusvideon eller upprepa någon av klasserna för ett fjärde pass. Det är viktigt att vara inlyssnande men mycket handlar också om disciplin. Utmana gärna dig själv att få till en fjärde träningsdag under åtminstone 4 veckor av programmets 8 veckor. Läs dessa tips och sätt igång:

• Din takt: Programmet är uppbyggt på 8 veckor men om du känner att det går för snabbt fram kan du självklart stanna och köra veckans pass under 2-3 veckor.
• Disciplin: Om vi vill göra en förändring så krävs det att vi har disciplin. Om det känns motigt, försök att komma ihåg varför du startade programmet från första början och hitta ditt VARFÖR.
• Fortsätt ett varv till: Om du efter dessa åtta veckor fortfarande känner att du har svårt att få till en regelbunden träning på egen hand, kör hela programmet ett varv till! Ju längre du får till regelbundenheten, desto lättare kommer det sen bli att bibehålla dina goda vanor.