Meditation
Meditation genom livet
Lär dig att meditera på sex veckor tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera.
In Swedish with Eleonora Ramsby Herrera
Length6 weeks
Lessons11
Lär dig att meditera eller fördjupa din befintliga meditationspraktik. Utforska olika guidade meditationstekniker som hjälper dig att öka din medvetna närvaro och landa i nuet.
Meditation
Program content
11 lessons
1Vecka 15 lessons · 53Min
Vecka 1
I det här programmet finns guidade meditationer för olika meditationstekniker. Varje meditation följer ett specifikt tema och du kommer att lära dig olika metoder genom de olika meditationerna. Syftet med veckans övningar är att hjälpa dig utveckla en ökad medvetenhet om din kropp genom att fokusera din uppmärksamhet på specifika kroppsdelar och på ditt andetag. Försök att meditera 2-3 gånger den här veckan, gärna mer om du kan, men gör det som funkar för dig i din vardag.För att du lättare ska kunna komma in i meditationen och hitta inre stillhet är det viktigt att din kropp är bekväm. Därför finns det två videor om hur du sitter respektive ligger ner när du mediterar. Stöd din kropp där det behövs! Det är också bra att förbereda kropp och sinne genom andningsövningar och fysisk rörelse. Om du vill och har tid så kan du testa Meditation prep-videon, som kommer finnas med i denna vecka och sedan längst ner i videolistan under "Förberedelse för meditation".
- Introduktion till programmet3 min
- Förberedelser inför meditation10 min
- Lesson 310 min
- Meditation prep15 min
- Veckans meditationsövning15 min
2Vecka 21 lessons · 20Min
Vecka 2
Välkommen till programmets andra vecka! Syftet med veckans meditation är att lära sig hur du sitter med dig själv i nuet, och är i ett tillstånd av varande, istället för att göra. Meditation utförs sittande, vilket kräver lite större ansträngning och mer aktivitet för kropp och sinne. Den här veckan introduceras även ett mantra, för att hjälpa oss att hålla oss alerta och fokuserade. Ett mantra är ett ord, en mening eller ett ljud, som repeteras tyst eller högt, för att hålla sinnet koncentrerat. Fortsätt att praktisera 2-3 gånger i veckan, kanske kan du få till en dag mer än förra veckan.Känn dig fri att sitta på en stol, på en kudde eller filt om du känner att din kropp behöver det. Du kan alltid gå tillbaka och kolla på introduktionen om hur man sitter när man mediterar, som finns under vecka 1, för att få tips.
- Veckans meditationsövning20 min
3Vecka 31 lessons · 15Min
Vecka 3
Det är dags för programmets tredje vecka. Hur mår du? Observera vad som kommer upp, och kanske skriv ner det för att släppa taget om det som håller dig tillbaka. Veckans meditation bjuder in dig att utforska och skapa kontakt med din inre känsla av styrka och fokus med hjälp av en intention. Övningen uppmuntrar dig att använda intentionen tillsammans med ett mudra, en handgest, och en affirmationFortsätt att meditera minst 2-3 gånger i veckan.
- Veckans meditationsövning15 min
4Vecka 41 lessons · 15Min
Vecka 4
Nu är du halvvägs - välkommen till vecka 4! I veckans meditationsövning kommer du få använda din fantasi för att komma i kontakt med din inre källa av visdom. Du kommer att introduceras till några visualiseringsövningar där du får visualisera och föreställa dig hur “din själs ljus” reser genom olika delar av din kropp. Det här är en abstrakt och experimentell övning som låter dig skapa kontakt mellan din fantasi och din upplevda känsla av din kropp - och hjälper dig samtidigt att lyssna efter de inre klokheter som finns inom dig.Den här veckan kanske du kan öka antalet meditationssessioner till 3-4 i veckan.
- Veckans meditationsövning15 min
5Vecka 51 lessons · 15Min
Vecka 5
I veckans övning får du utforska din förmåga att “släppa taget” om hur du vill att saker och ting ska bli och om behov att kontrollera saker som ligger bortom din kontroll. Syftet med övningen är att kultivera en djupare känsla av acceptans genom att träna på tillit och tålamod och att stötta dig i att börja “lösgöra” dig från saker i ditt liv som du håller hårt fast vid. Meditationen innehåller inslag av visualisering för att förstärka upplevelsen av att kultivera tillit och tålamod och guidar dig genom en kort metaforisk resa.- Veckans meditationsövning15 min
6Vecka 61 lessons · 15Min
Vecka 6
Välkommen till programmets sista vecka! När du fortsätter med din meditationspraktik är det viktigt att göra det med medkänsla. Låt den sista övningen vara som en påminnelse om att vara ödmjuk i ditt arbete med personlig utveckling och self-care, och att låta denna ödmjukhet få sprida sig även till din omgivande miljö och dina relationer.Notera om det är något som har känts annorlunda mellan de olika sessionerna, och isåfall, vad är det som känts annorlunda?
- Veckans meditationsövning15 min
7Förberedelse för meditation1 lessons · 15Min
Förberedelse för meditation
Detta är en bonussektion som innehåller uppvärmingsklassen som passar perfekt att utföra innan meditationsövningarna.- Meditation prep15 min
Summary
Program för att hitta ditt inre lugn med meditation
Är du nyfiken på att testa meditation och olika meditationstekniker? Då är programmet Meditation for Life något för dig!Under sex veckor kommer du utforska sex olika guidade meditationer ledda av yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. Du får lära dig mer om meditation som praktik och om olika meditationstekniker samtidigt som du skapar ett djupare band till din inre stillhet - och dig själv. Programmet passar både dig som vill lära dig att meditera och dig som vill fördjupa din meditationspraktik.
Syfte med meditationsprogrammet
Programmets syfte är att introducera dig till olika enkla meditationstekniker som guidar dig mot att kultivera en djupare känsla av medvetenhet och medkänsla mot dig själv, och som hjälper dig i att landa i nuet och öppna upp för den inneboende visheten i din själ och ditt hjärta.När passar programmet för meditation?
Meditation for life är ett program som passar både dig som är nybörjare och dig som är mer erfaren, som vill utforska ett samtida och alternativt tillvägagångssätt att utöva mindfulnessmeditation på. Programmet är för dig som föredrar att bli guidad genom meditationer som är uppbyggda kring särskilda teman och innehåller moment som andning, kroppsscanning, visualisering, handgester (mudras) och mentala affirmationer.Programmets innehåll
Programmet är uppbyggt på sex sessioner som ska utforskas i en följd. Vi föreslår att du gör en session per vecka och utforskar den 2-3 gånger innan du går vidare till nästa session. Följande är fokus för meditationspraktiken varje vecka:- Vecka 1: Kropps- och andningsmedvetenhet - introduktion till programmet
- Vecka 2: Vila i dig själv
- Vecka 3: Samla kraft och fokus
- Vecka 4: Nå själens visdom via din fantasi
- Vecka 5: Kultivera tillit och tålamod
- Vecka 6: Loving Kindness Meditation (Meditation för kärleksfull vänlighet)
Att tänka på när du lär dig meditera
Tänk på det här för att få ut det mesta av din meditationspraktik:- Se till att du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp och i din position så att du kan sitta stilla under sessionen. Om du någon gång upplever ett kroppsligt obehag medan du mediterar, behöver du inte stanna i den positionen. Istället, gör de justeringar du behöver göra för att vara bekväm och fortsätt sedan att fokusera på meditationen. Du kan använda vilka hjälpmedel du vill för att hitta en behaglig kroppsställning, som till exempel en stol, kuddar eller filtar.
- Vissa dagar går det lättare, och vissa dagar är lite svårare. Acceptans och medkänsla är dina bästa vänner!
- Att lära sig meditera är en process. Ta små steg och försök att ha tålamod med dig själv.
- Du praktiserar för att praktisera, inte för att uppnå ett resultat.
De redskap som används i programmet
I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:- Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
- Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
- Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
- Bälte: Även kallat, straps, kan ersättas med exempelvis skärpet till en morgonrock. Ta del av ett stort urval av yogabälten i Yogobe Store.
- Ögonkudde (valbart): En ögonkudde är skönt att bland annat lägga över ögonen under avslappningsövningar. Den ger en skön och lugnande tyngd.