Yoga & träning för nybörjare

Ny till yoga & träning – kom igång online!

Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. 

Varför kombinera yoga och träning? 

Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra  behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.

Vem är programmet för?

Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som: 

• är helt ny till yoga och träning.
• vill komma igång men inte får till det.
• tycker yoga och träning är svårt.
• känner ett fysiskt och emotionellt motstånd till träning och rörelse.
• är nyfiken på hur du ska få in träning och rörelse som en rutin i vardagen.

Nybörjarprogrammets upplägg

Under 12 veckor, indelat i fyra faser, kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar. 

Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:

1. Grunden – för att lägga basen för din yoga och träning.
2. Förälskelsen sinar – inspiration när dippen ofta kommer i nya rutiner.
3. Kärleken är tillbaka – låt motivationen ta dig vidare in i dig själv och dina rörelser.
4. Utforskandet – ta klivet vidare och börja utforska yoga och träning på djupet.

Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga. 

Att tänka på

• Ta det lugnt i början, hitta sedan ditt tempo
• Känn efter hur det känns i din kropp just nu och modifiera rörelser utefter det
• Utmana dig själv men tänk på att hitta stabilitet
• Titta på tekniksekvenserna under varje del – så att du lär känna positionerna och övningarna för att minska skaderisken.
• Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör – regelbundenhet är nyckeln till bättre hälsa.
• Ha kul!

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.

Lär känna dina tränare

Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe – Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.

Foto av: Malin Wittig