Träning vid reumatism

Träningsprogram online för ökad styrka & rörlighet vid reumatism

Välkommen till detta träningsprogram speciellt anpassat för dig med reumatisk sjukdom och som upplever begränsad rörlighet i dina leder, samt lever med smärta. I det här programmet kommer du att lära dig lite mer om hur ledgångsreumatism fungerar och få ta del av skonsamma klasser och övningar för ökad rörlighet och förhoppningsvis mindre smärta. 

Programmet är framtaget i samarbete med fysioterapeuten Nanny-Maja Anderback och yogaläraren Josephine Selander med syfte att öka och bibehålla rörlighet, styrka och cirkulation i kroppen, men även lindra besvär och symtom, förebygga skador, och öka ditt generella välmående och hälsa. 

Vem kan göra programmet?

Detta är ett program som passar dig som lever med ledgångsreumatism, också kallad reumatoid artrit (RA), och som upplever stela och kanske värkande leder. Programmet passar också dig som vill förebygga problem eller besvär i dina leder och vill träna upp din styrka och rörlighet.

Programmet ingår för dig som är prenumerant på Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto får du dina två första veckor helt gratis och utan bindningstid – registrera dig på en gång!

Programmets upplägg

Programmet är uppdelat i tre delar. Den första delen innehåller en introduktion till programmet samt föreläsningar om smärta och artros. De tre efterföljande delarna innehåller fysisk praktik i form av rehabiliterande övningar och klasser med fokus på att öka upp rörlighet, cirkulation och styrka.

Programmets delar:

• Del 1: Introduktion & föreläsningar 
• Del 2: Rörlighet & cirkulation
• Del 3: Styrka

Innehåll per del (gäller del 2 & 3): 

• 2-3 praktiska övningar
• 2 klasser

Rekommendationer avseende träning vid reumatism

• Styrketräning och/eller ledspecifik funktionell träning rekommenderas 2-3 gånger i veckan, men för vissa fungerar det bättre att göra lite varje dag. 
• Gör du några övningar varje dag rekommenderas ca 15-20 repetitioner av varje övning. 
• Gör du fler övningar vid färre tillfällen kan du dosera övningarna enligt: 2 x 15 eller 3 x 10. 
• Det är okej att det smärtar vid och efter träning men 24 timmar efteråt ska smärtan vara densamma som innan du utförde dina övningar/ditt träningspass. På en skala från 0-10 (där 10 är värsta tänkbara smärta) är det lämpligt att det inte smärtar mer än 5 vid ditt träningspass.

Att tänka på

• Det kan vara individuellt hur länge du behöver stanna i varje del – lyssna på din kropp och stanna om du behöver. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övningarna med medvetenhet. 
• Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
• Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
• Försök arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
• Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus. 

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Yogabolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store. 
• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. 
• Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma. 

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!