Lindra ryggsmärta

Lindra ryggont och stärk ryggens muskler

Välkommen till ett träningsprogram för dig som har eller har haft besvär av ryggsmärta, såväl akut som lindrig! Programmet är framtaget i samarbete med fysioterapeuten Nanny-Maja Anderback och yogaläraren Josephine Selander med syfte att hjälpa dig att lindra värk i ryggen och stärka ryggmuskulaturen, samt för att hjälpa dig på vägen mot en långsiktigt hållbar kropp genom att stärka dig inifrån och ut. 

Under sex veckor kommer du få lära du dig förstå olika typer av ryggsmärta, få förståelse för din egen smärta och få verktyg för hur du kan närma dig och lindra den samt få vägledning för att stärka och avlasta ryggen, med inslag från yogan.

Vem kan göra ryggprogrammet?

Detta är ett program som passar alla men, extra bra för dig som har ont i ryggen och svårt att röra dig utan smärta. Kanske får du ofta ryggskott eller har någon typ av diskproblematik. Programmet passar också dig som vill ha avlastning för ryggen och bygga upp styrka och rörlighet i rygg- och bäckenparti.

Programmet ingår för dig som är prenumerant på Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto får du dina två första veckor helt gratis och utan bindningstid – registrera dig på en gång!

Programmets upplägg

Programmet är uppdelat på sex veckor, bestående av tre delar där du är kvar i varje vecka i minst två veckor. Du arbetar progressivt och kommer inleda med att avlasta ryggen, för att sedan arbeta med stärkande moment, och slutligen öka cirkulationen och rörligheten i ryggen. Övningarna kan du utföra enskilt eller väva in i din vardag, alternativt utföra i samband med klasserna under respektive programdel. I samtliga delar finns rekommendationer hur ofta det passar att utföra övningarna, samt rekommendation kring antalet set. De teoretiska delarna bidrar med ökad förståelse för kroppen, processen och hur du kan förhålla dig till detta i vardagen och livet. 
Programmets delar:

• Vecka 1-2: Avlasta ryggen
• Vecka 3-4: Stärk ryggen
• Vecka 5-6: Öka rörligheten i ryggen

Innehåll per del: 

• 1 teoretisk föreläsning (gäller vecka 1-2 och 3-4)
• 1-2 praktiska övningar
• 1-2 klasser

Vår rekommendation är att du tar del av den föreslagna ordning för att progressivt bygga upp din styrka och rörlighet i ryggen. Det kan dock vara individuellt hur länge du behöver stanna i varje del – lyssna på din rygg och stanna längre än två veckor i någon eller alla delar om du behöver. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övningarna med medvetenhet. 

Att tänka på

• Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
• Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
• Frösök arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
• Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus. 

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store. 
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. 
• Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma. 

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!