Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

Träna upp din självmedkänsla för fysiskt och psykiskt hållbarhet

Känner du en känsla av misslyckande om du inte presterar på topp på jobbet, inte fixar det bästa barnkalaset eller orkar vara med i alla sociala sammanhang? I det här programmet guidar leg. psykolog Mona Drar i hur du kan möta dig själv i detta – hur du kan möta dig själv på ett snällare sätt, lyssna in vad du själv behöver för att må bra och hantera prestationsångest och känslor av otillräcklighet.

Vad är självmedkänsla? 

Självmedkänsla bygger på att jag tar emot mig själv som människa som innefattar både ljus och mörker och att det är något som finns i oss alla som människor. Insikten om detta gör det möjligt att känna mer samhörighet med andra, kunna relatera till varandra på ett bättre sätt och förstå att vi alla upplever både svåra, men också vackra saker i livet.

Att öva upp sin självmedkänsla handlar också om att vårda relationen till oss själva och hur vi relaterar till oss själva, framför allt i tider då vi har det tufft. Hur gör jag med mig själv när livet stormar? Hur kan jag vara min egen vän, när jag har det jobbigt? Hur kan jag uppmärksamma det och ta hand om mig utifrån mina behov? Att utveckla självmedkänsla är inte en strategi för att få bort det jobbiga och svåra, det handlar om att vara vänlig med sig själv för att göra det svåra lite mindre svårt. 

Forskning visar att människor som har ett stöttande och varmt självmedkännande förhållningssätt till sig själv också utvecklar en starkare inre motivation, man stöttar sig själv och reser sig bättre efter misstag och utmaningar. Det hjälper oss också att må bättre, bli mer fysiskt och psykiskt hållbara och uthålliga. Risken att drabbas av stress, ångest, perfektionism och ältande minskar.  

Programmets upplägg

Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du lära dig vad skillnaden på självkänsla och självmedkänsla är. Mona förklarar vad det innebär att möta en känsla och hur du kan göra det. Programmet har tre delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till två övningar samt två klasser inom meditation, yoga och träning.

Vem kan göra programmet Ökad självmedkänsla? 

Det här programmet passar alla som önskar att de var lite snällare mot sig själva. Det passar extra bra för dig som ofta får prestationsångest, känner att du inte är bra nog eller otillräcklig. Detta programmet skulle kunna hjälpa dig att hitta tankesätt och metoder som passar just dig, för att förankra ditt värde utifrån dig som människa. Vi är alla värda att se oss själva, och andra, som människor. 

Att tänka på när du jobbar med känslor & självmedkänsla

• Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. Ta gärna hjälp av andningen för att lugna kropp och sinne – långa djupa andetag in och minst lika långa andetag ut. Testa gärna att räkna långsamt till tre eller fyra in och ut. 
• Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp. 
• Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O. 

Props/redskap som används i programmet 

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap. 
• Meditationskudde eller yogabolster: Gör din mediationsstund till en skönare stund med en meditationskudde. Du kan även välja att använda ett yogabolster (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation. Genom att sitta på något kommer du upp med höfterna och sitter mer bekvämt, och kan lättare fokusera på övningen. Du kan med fördel även placera filtar eller kuddar ubder knän/lår för att avslasta kroppen och kunna slappna av ordentligt.