Stress And Anxiety
Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
Stressa ner och slappna av – vägledning för balans och hållbarhet i din vardag.
In Swedish with Ulrica Norberg +10 experts
Length4 weeks
Lessons18
Söker du mer balans och hållbarhet i din vardag och vill lära dig mer om hur du med hjälp av rörelse och återhämtning kan minska och förebygga stress? Då är detta ett program för dig. I det här programmet vill vi ge dig guidning för att minska stress i ditt liv och verktyg för att lättare hantera stress.
Stress And Anxiety
Program content
18 lessons
1Vecka 15 lessons · 1H35Min
Vecka 1: Varva ner genom rörelse
Välkommen till första veckan i programmet! Denna vecka kommer du att få fokusera på att med hjälp av rörelse frigöra uppdämd energi i kroppen och att sakta men säkert börja hitta och känna in kroppen. Vi uppmuntrar dig till att utöva klasserna minst tre gånger per vecka – veckans tre klasser varje vecka, alternativt en klass tre gånger.Du kommer även få en andningsövning som du gärna kan praktisera flera gånger under veckan. Det är en övning som får dig att komma ner i varv och som du kan göra när som helst under dagen – inför natten, dagen, eller inför en mer krävande prestation. Gör den gärna ofta om du har möjlighet, lite övning varje dag ger mer än mycket övning vid få tillfälle.
- Veckans föreläsning10 min
- Veckans klasser45 min
- Lesson 320 min
- Lesson 410 min
- Lesson 510 min
2Vecka 24 lessons · 1H10Min
Vecka 2: Grunda dig själv
Du har nu nått andra veckan i detta program. Hur kändes första veckan? När du börjar röra dig och öka cirkulationen i kroppen så kan det komma upp mycket känslor. Detta är helt normalt, men det kan vara bra att veta om att det kan hända.Denna vecka kommer du att få fokusera på att grunda och jorda dig ned genom fötterna. Detta hjälper dig få mer kontakt med din kropp – att komma "ner från huvudet", där vi lätt fastnar när det är mycket runt oss, vilket bidrar till att du kan bli mer närvarande, stilla snurrande tankar samt kunna lugna dig själv när du upplever stress och starka känslor.
Du får även fortsätta med lite mer dynamiska klasser, med fokus på grundning, men du får också ta del av en skön guidad avslappning för att börja varva ner ytterligare. En god sömn är otroligt viktigt för att kroppens återhämtning ska fungera, därför kommer du en bonusklass med lugna rörelser och avslappning att göra i sängen.
- Veckans föreläsning15 min
- Grund & stabiltet30 min
- Lesson 310 min
- Bonus15 min
3Vecka 34 lessons · 1H20Min
Vecka 3: Börja utforska stillheten
Välkommen till tredje veckan i programmet! Under de två första veckorna har du fått fokusera på en hel del rörelse för att landa i kroppen. Detta för att lättare kunna börja hitta in i avslappning och återhämtning. Under denna vecka ska du få börja utforska lugnet och stillheten.Notera gärna hur din kropp och knopp reagerar på stillhet, men försök att inte lägga någon värdering i din reaktion – det vill säga, se om du kan notera vad du upplever men sedan gå tillbaka till övningen du gör igen, utan att dras iväg i känslor och tankar. Vi reagerar alla olika och har unika vägar, raka eller krokiga, till stillhet. Det är inte alls konstigt om du känner dig rastlös eller upplever motstånd mot att vara stilla, att "bara vara".
Ta hjälp av de tips och de övningar du får ta del av under veckan, och återkom om och om igen till det som funkar för dig. Vissa övningar passar inte alla, så se om du kan acceptera om en övning inte är för dig och välj i så fall en annan.
- Veckans föreläsning10 min
- Veckans klasser45 min
- Lesson 35 min
- Bonus20 min
4Vecka 45 lessons · 1H40Min
Vecka 4: Omfamna stillheten
Vi har nått sista veckan i programmet. Känner du någon skillnad i kropp och sinne jämfört med första veckan? En viktig del i att utvecklas och kunna ta in nya kunskaper är reflektion. Kanske kan du skriva ner, eller kanske måla, vad du känner och upplever. Det kan också vara skönt för att få rensa ut lite av det som kan snurra inom dig.Sakta men säkert har du fått börja närma dig lugn och återhämtning, och denna vecka kommer vi att fokusera på att just landa i, och omfamna, stillheten. Veckans klasser kommer att gå i stillhetens tecken, så du saktar ner än mer jämfört med tidigare veckor.
Efter programmets slut:
Upprepa gärna denna sista vecka, eller kanske näst sista veckan om de klasserna passade dig bättre, en eller flera veckor. Genom att upprepa samma avslappningsövningar och stillsamma yogaklasser hjälper du nervsystemet att lättare komma ner i varv efter hand.När du sedan vill gå vidare finns det ett stort antal program och playlists med härliga klasser. Här nedan hittar du några förslag på program, du kan även utforska samtliga våra program eller återhämtande klasser i biblioteket – använd filterfunktionen för att hitta det du behöver.
Program för återhämtning & lugn:
- Stressprogrammet – för dig som lider av utmattning eller stressrelaterade besvär – mental styrka och balans med bas i mindfulness, self-compassion, KBT och naturbaserad terapi.
- Traumaanpassad yoga 9 veckor – 9 veckor med terapeutisk yoga för symptom som kan uppstå efter ett trauma. Övningarna är framtagna utifrån forskning och kan vara ett stöd i vardagen.
- Utforska mindfulness – lär dig mindfulnessmeditationer och börja hitta mer inre stillhet och närvaro.
- Stärk din core från grunden – fysioterapiprogram med lugn och inkännade coreträning för att få kontakt med, och stärka upp, din kropp på djupet.
- Veckans föreläsning5 min
- Veckans klasser45 min
- Lesson 315 min
- Bonus20 min
- Lesson 515 min
Summary
Återhämtning för att minska stress & komma ner i varv
Söker du mer balans och hållbarhet i din vardag? Vill du lära dig mer om hur du med hjälp av rörelse och återhämtning kan minska och förebygga stress? Då är detta ett program för dig. Här vill vi ge dig guidning för att minska stress som påverkar dig negativt samt ge dig verktyg för att lättare hantera den stress du kan uppleva i vardagen. Målet är att du efter programmet ska känna dig lugnare inombords och att du ska ha fått med dig verktyg som du kan ta med dig in i din vardag.Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så får du dina 14 första dagar helt gratis och utan bindningstid.
Lär dig slappna av, vila & hantera stress
I detta fyra veckor långa program har varje vecka ett specifikt fokus med klasser och föreläsningar anpassade efter veckans inrikting. Du kommer att sakta men säkert att gå mot mer stillhet för ett ökat inre lugn. För många är det svårt att börja träna på att slappna av och varva ner, att gå från full fart framåt till att vara helt stilla. Det kan vara tankar som snurrar och en rastlöshet i kroppen som gör det svårt att börja slappna av. Därför kommer vi under de första veckorna guida dig till att komma ner i varv genom rörelse för att börja få kontakt med kroppen. Efter hand kommer vi sedan att fokusera mer och mer på lugna och återhämtande övningar.Programmets upplägg
Innehåll per vecka:- 1 kort föreläsning
- 2 klasser på mellan 10 och 45 minuter
- 1 bonusklass
Fokus vecka för vecka:
- Vecka 1: Fokus på att sakta börja hitta och känna in kroppen och rensa ut uppdämd energi med hjälp av rörelse.
- Vecka 2: Extra fokus på att grunda dig nedåt, genom fötterna för en djupare kontakt med din kropp och att "komma ner från huvudet", och därmed lugna tankar lite.
- Vecka 3: Utforska lugnet och stillheten ännu mer genom lugnare klasser och meditationer.
- Vecka 4: Landa i och omfamna, stillheten – sakta ner ännu mer och våga vara stilla.
Att tänka på när du vill slappna av & minska stress
- Lyssna alltid på kroppen och dagens förutsättningar.
- Ha tålamod! Genom att skapa regelbundenhet kommer du snart att känna resultat i både kropp och sinne. Men som alla vanor behöver du ge dem tid för att sätta sig.
- Till en början kan det vara svårt att komma till skott. Livet kan komma emellan och du missar några klasser – det är helt lugnt. En klass är bättre än ingen under en vecka. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan!
- Känns en vecka för kort? Du kan med fördel utöva varje vecka under 2-3 veckor istället om du önskar.