Traumaanpassad yoga

Hitta kraft och balans

Detta 9-veckorsprogram kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden. Förhoppningsvis kan det lindra några av de negativa symptom som uppstår när nervsystemet hamnar i obalans, såsom vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom - PTSS). Josefin Wikström, licensierad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, och Eleonora Ramsby Herrera, yogalärare med fokus på traumaanpassad yoga, meditation, vägleder dig i övningar som fungerar som ett stöd i din vardag. Du kan läsa mer om Traumaanpassad yoga här.

På Yogobe kan du även ta del av ett liknande program på engelska, Trauma-informed yoga program, med Heather Mason och Josefin Wikström.

Upplägg

Under programmet guidas du genom nio veckor med regelbundna yogaklasser samt tillhörande teori och andningsövningar att fördjupa dig i om du vill och har tid. Du praktiserar samma fysiska pass under två veckor för att lära känna rörelserna och övningarna samt få en större effekt av dem.

Prova att utföra det fysiska passet så ofta du kan, helst 3-6 dagar per vecka för att öka effekten och göra yogan till en vana. Gärna på morgonen för att få igång energin – eller kanske avslappningsövningen på kvällen för att varva ned.

De olika veckornas fokus:

• Vecka 1: Cirkulation & Mjukhet – Landa i kroppen och stunden
• Vecka 2: Rörelse och förändring – Kroppens rörelser och gränser
• Vecka 3: Fokus & Energi – Att ta plats
• Vecka 4: Andning, grund & rörelse – Att ta ett djupt andetag
• Vecka 5: Samling & stabilitet – Grund och stärkande rörelser
• Vecka 6: Energi & Rytm – Utforska rytmer & Rörelser
• Vecka 7: Känslor & Förnimmelser – Notera känslor och förnimmelser
• Vecka 8: Tillhörighet & gemenskap – Karmayoga
• Vecka 9: Centrum & tillhörighet – Att landa i sin kärna

Programmets innehåll:

• Teorivideos gällande trauma och kroppens biologi
• Teori om varför yoga kan vara ett bra stöd vid PTSD
• Tips och råd vid höga ångestnivåer
• Separata andningsövningar
• Rörelse- och dansklasser
• Fysiska pass för att stärka kroppen och öka närvaron i stunden
• Avslappningsövning som du kan göra på kvällen för att varva ned

Yoga som medicin

Vid Hartford Hospital forskas det på hur bland annat yoga kan fungera som medicin. För mer information, titta gärna på denna korta video från Green Island Films. 

För vem?

Programmet vänder sig till dig som har blivit diagnostiserad med PTSD eller har levt under en längre period med kronisk stress. Men även till alla som vill skapa en ny positiv vana och livsstil genom att fördjupa sig i yoga och få stöd i livet och som stöd till andra terapeutiska insatser. Programmet passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.

Att tänka på

Det är viktigt att du läser igenom följande punkter innan du sätter igång. På denna sida om Traumaanpassad yoga hittar du mer viktig information som är bra att ta del av innan du sätter igång. 

• VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
• Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du även får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.
• Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.
• Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.
• Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga, vilken yogaform som är lämplig att utöva.
• Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.

Fördelar med programmet

• Kan bidra till ökat lugn och fokus.
• Aktiverar och stärker kroppen samt ökar cirkulationen.
• Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress.
• Övningar som kan lindra några av de negativa symptomen vid PTSD.
• Kan bidra till bättre sömn.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
• Bolster eller meditationskudde: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar för att sitta på. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store. Du kan också välja en meditationskudde för de sittande sekvenserna, de är extra anpassade för just att sitta länge på i meditation.

Lär känna dina lärare

Läs mer om Josefin Wikström på hennes profil, och mer om Eleonora Ramsby Herrera på hennes profil samt mer om Elin Sandberg här.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.

Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!