Yinyogaprogram

Yinyoga – för lugn och avslappning i kropp och själ

Välkommen till Yinyogaprogrammet – ett sex veckor långt program för att hitta stillhet, lugn och avslappning i kropp, sinne och själ. 

Under dessa veckor kommer ett flertal av våra experter guida dig genom yinyogaklasser och meditationer för att hjälpa dig skapa utrymme att varva ner genom att lugna nervsystemet, vända blicken inåt samt landa och mjukna rent fysiskt. Du kommer få verktyg som du kan använda i både vardag och yogapraktik för att hantera stress, tankar och känslor. 

Vad är yinyoga?

Yinyoga är en återhämtande och lugn form av yoga som handlar om att stilla kropp och sinne. De vilsamma yinyogapositionerna hålls under en längre tid, 2-5 minuter, och utförs framförallt liggande eller sittande. Målet är att hitta en lätt och mjuk stretch för att bearbeta kroppens fascia – bindväv och släppa på både fysiska och mentala spänningar. Yinyoga är också ett fantastiskt komplement till träning och mer fysiska yogaformer. Nyfiken på att läsa mer? Lär dig mer om yinyoga här.  

Vem kan utöva yinyoga? 

Yinyoga passar alla! I och med att du får mycket tid i varje position får du också utrymme att hinna känna in och testa dig fram i lugn och ro. 

Yinyogaprogrammet är för dig som känner dig spänd eller stressad, som vill öva på att lugna sinnet och kroppen, som behöver återhämta kroppen efter hård träning eller dig som vill ge dig själv lugn och fördjupa dig inom yinyoga.
 

Yinyoga – programmets upplägg

• Innehåll per vecka, under sex veckor: 
  • Veckans position – instruktionsvideo 5 minuter
  • Två längre yinyogaklasser, 30-60 minuter
  • En kortare yinyogaklass, 15-20 minuter
  • En bonusklass, 10-30 minuter
    
    
• Veckans position: Varje vecka får du tillgång till en instruktionsvideo för att lära känna en av yinyogans positioner lite närmare. Positionen är sedan med i minst en av veckans yogaklasser. 
  
  
• Yinyogaklasserna: I programmet får du ta del av yinyogaklasser med olika teman och längd. Du har alltid en kortare klass som alternativ varje vecka. Vi rekommenderar att du praktiserar tre klasser per vecka (särskilt om du använder yin som stresshantering) – mer är självklart en fin bonus. Använder du yinklasserna som komplement till din träning rekommenderar vi att du utövar yin c:a två gånger per vecka.
  
  
• Bonusklasser: Utöver klasserna får du även tillgång till en bonusklass varje vecka. Dessa klasser ger dig olika verktyg för att slappna av och lugna nervsystemet. Gör dem så ofta du vill, övning ger färdighet! Ett tips är att göra bonusklassen de dagar du inte gör en yinyogaklass. 

 

Att tänka på 

• Det ska inte göra ont eller vara smärtsamt: Om en övning, position eller annat inte känns bra kan du alltid modifiera, ändra eller helt enkelt avbryta positionen. Ren smärta bör alltid undvikas, och positioner där smärta uppstår bör anpassas alternativt bytas ut eller hoppas över. Däremot så kan yinyoga vara utmanande och vissa positioner kan vara obekväma att vara i. Till en början kan det vara svårt att känna vad som är vad. Ge dig själv tid, backa, lyssna in och utforska vad som funkar för dig. 

• Props som stöd: Inom yinyogan används ofta props, olika redskap för att stötta upp kroppen och hjälpa dig slappna av och sitta/ligga bekvämt. Du kan göra yinyoga utan props, men vi rekommenderar dig att testa för att uppleva skillnaden. Första veckan finns en kort video där du får lära dig mer om props och vad du kan ersätta dem med om du inte har dem hemma. Vill du fylla på med props så hittar du ett stort utval i Yogobe Store. 

• Stillhet kan vara svårt: Det kan upplevas svårt att vara stilla till en början. Då kan det vara en bra idé att börja med den kortare klassen och bonusklassen för att mjukstarta och utforska utan att det känns överväldigande. 

 

• Modifiera mera: Behöver du anpassa positionen utifrån din kropp och dina förutsättningar – gör det! Du ska kunna slappna av och inte minst andas djupa andetag. Om andningen blir tung eller ytlig, eller om du spänner dig, har du förmodligen gått för djupt. Backa lite, justera, kanske använd något props, och se om du kan mjukna i kropp och andning. I denna playlist får du tips på hur du kan modifiera utifrån din kropp och dess förutsättningar. 

 

• Utforska vad som är vad: Det kan dyka upp oändligt mycket tankar, känslor och sensationer när du får så mycket tid och utrymme i stillhet som yinyogan erbjuder. Allt är okej. Öva på att möta det som kommer upp, utan att låta det ta över och styra över hur du reagerar. Lättare sagt än gjort, ja, men övning ger färdighet.  

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, props, för att stötta upp och avlasta kroppen så att du enklare kan slappna av. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbar i din praktik för stöd, avlastning och värme.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
• Massagebollar/tennisbollar: En massageboll kommer vara till hjälp för att mjuka upp stela muskler och komma åt triggerpunkter. Kan ersättas med en vanlig tennisboll. 

Följ med in i lugnet och avslappningen i yinyogans magiska värld!