Stresshantering – verktyg för stress & oro

Stress är kroppens alarmsystem. Det hjälper oss i korta stunder, men blir slitsamt när det är påslaget för länge. När vardagen fylls av krav, skärmtid, oro, dålig sömn och för få pauser får nervsystemet inte möjlighet att varva ner. Då kan stressymtom smyga sig på – som spända muskler, hjärntrötthet, irritabilitet, sömnsvårigheter och känslan av att aldrig riktigt återhämta sig, även när du är “ledig”.

Stresshantering handlar inte bara om att göra mindre – utan om att återhämta dig regelbundet så att kroppen kan hitta tillbaka till balans.

1. Prioritera din sömn – Sömnen är vår främsta källa till återhämtning. Fysiskt innebär sömn att kroppen varvar ner, immunförsvaret stärks och nivån av stresshormon sjunker. När vi sover bearbetar och lagrar hjärnan ny kunskap.

2. Vistas i naturen – Promenera, arbeta i trädgården eller utför andra friluftsaktiviteter. I naturen stimuleras våra sinnen på ett rofyllt sätt som ger återhämtning, stärkt minnesförmåga samt ökad koncentrationsförmåga.

3. Var fysisk aktiv – Fysisk aktivitet är bra för välmåendet i allmänhet. Fysisk aktivitet rensar kroppen från stresshormon så är du stressad är det bra att få in konditionsträning. Vid utmattningssyndrom däremot bör den fysiska träningen inte vara tuff, det stressar kroppen och får således motsatt effekt. Yoga och Qi Gong kan då vara bra alternativ.

4. Ta en digital paus – Ta en paus från skärmar och sociala medier och gör dig okontaktbar för omgivningen. Sätt mobilen på flight mode, ljudlös eller varför inte stänga av den helt en stund? Många använder mobilen för att koppla av men när du använder mobilen utsätts hjärnan för fler intryck vilket har motsatt effekt.

5. Öva på Mindfulness – Att vara närvarande i nuet oavsett vilken aktivitet du utför bidrar till välmående. Sinnliga upplevelser hjälper oss ofta att vara mer närvarande. Gå barfota i sanden, baka bröd, ta ett dopp i havet eller lyssna på musik. Kreativa aktiviteter och handarbete kan också fungera som återhämtning, så länge det är ”görandet” som står i fokus och inte prestation och resultat.