Migrän- och huvudvärksskolan

Introduktionsvecka

Välkommen till den första veckan av kursen – introduktionsveckan. Du kommer introduceras till kursens innehåll och upplägg samt till yogautövandet. Se till att även ta del av kursplanen om du inte ännu gjort det. 

Under kursen kommer det finnas några praktiska formulär att fylla i och använda sig av. Dessa kan du ha stor nytta av för att förstå om och hur övningarna hjälper dig. Du kommer även få föra dagbok över bland annat dina huvudvärksmönster.

Del 1: Mjukna i ryggen

Det är nu dags att gå in i Migrän- & Huvudvärksskolans första del. Under 40 dagar ligger fokus på övningar främst för ryggslutet och uppåt för att släppa på spänningar här. Dessa spänningar är en av de vanligaste faktorerna till både spänningshuvudvärk och migrän. 

Introduktionen, föreläsningarna samt den fördjupande läsningen är vägledande och ger inspiration för att hjälpa dig till att hitta rutinerna. Varje vecka finns även två återkommande akutövningar som du kan använda dig av för att lindra pågående migränanfall eller spänningshuvudvärk. 

Del 2: Ökat blodflöde till hjärnan

Det är dags för den andra 40-dagarsperioden. Under denna andra del arbetar vi med ett kortare pass som består av en enda övning. Övningen ger bland annat en kraftig ökning av blodflödet till hjärnan, vilket kan förebygga all slags huvudvärk. Du får även ta del av ett antal alternativa övningar att använda dig av. 

Ta som vanligt del av introduktionen och föreläsningarna för ökad förståelse och fördjupad kunskap. 

Del 3: Andning & balansering av nervsystemet

Under del tre kommer du ägna dig helt åt andning och balansering av ditt nervsystem. Den dagliga andningssekvensen, växelvis andning, är inte så fysiskt ansträngande, men kräver motivation. Kom ihåg att kursen i sin helhet fordrar disciplin, regelbundenhet och ett förhållningssätt där du inte tävlar mot dig själv. 

Avslutande veckan 

Du har tagit dig genom 21 veckors onlinevägledning inom migränyoga. Stort grattis till en fantastisk insats! Under den kommande veckan bjuder vi in dig till att testa några övningar med bas i dina behov just nu, samtidigt som du ger dig själv tid till reflektion över hur det gått under din yogaresa mot ett huvudvärksfritt liv, tillsammans med oss. Du kanske inte är där ännu, men förhoppningsvis en god bit på väg. Utforska dessa övningar i samband med huvudvärk. De har visat sig fungera mycket bra för många.

Passen som ljudfiler under accesstiden

Du kan även fortsätta utöva de pass och övningar som du kan ta till i akuta situationer för att stoppa eller ta bort huvudvärken under resten av kursens accesstid. Dessa hittar du som ljudfiler under "Passen som ljudfiler". 

Pass att ta med dig efter accesstidens slut

Nedan länkar vi till tre av passen som du har gratis åtkomst till, och därmed kan ta med dig vidare även efter det att din accesstid till kursen upphör. Vi hoppas att du ska komma ha mycket nytta av dessa. 

• Lilla ryggpasset
• Ökat blodflöde till hjärnan
• Växelvis andning