MammaMage – Total Core

Träningsprogram med mammaträning – för en stabil kärna & starkare kropp

Varmt välkommen till detta sex-veckors program för dig som vill stärka kroppen inifrån och ut och främst fokusera på magen – och tillhörande rygg och bäckenbottenmuskulatur. Programmet, som är framtaget av Yogobe och Katarina Woxnerud, fokuserar på den djupa bålkontrollen för att ge en stark och stabil grund så du kan träna vidare med flera och andra övningar. Vi tittar även på andningen.

Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Vem kan göra MammaMage-programmet?

Programmet passar dig som är nybliven mamma – likväl som för dig som var gravid för flera år sedan. Även om du aldrig varit gravid har du också ofta stor nytta av de här övningarna som stärker kroppen med start i den viktiga inre cylindern i vår core. Ibland kan vi bygga ett starkt yttre – men det inre hänger inte med, vilket kan leda till sämre teknik, ont i ryggen eller en känsla av låg kontroll i magen.

Upplägg MammaMage Total Core

I programmet blandas teori och praktik och du kan varje vecka träna tillsammans med Katarina i ett cirka 25-30 minuter långt pass. Katarina förklarar löpande vad du ska göra och hur det bör kännas och du får variationer så du kan förändra övningarna så de passar din nivå. Men kom ihåg att det är viktigt att starta på en relativt lätt nivå som man klarar av och sedan bygga vidare!
Förutom övningar för magen, bäckenbottenmusklerna och andningen tränar vi övningar även för höfter, fötter och andra viktiga kroppsdelar som kan påverka magens funktion. Häng på!

Att tänka på vid mammaträning

Välj övningar och positioner där du känner att du arbetar på rätt sätt. Ibland kan man hitta aktiveringen i en enda position, men känner inget alls i de andra. Starta där du hittar rätt! När du väl har hittat rätt i en position brukar det vara lättare att ta med sig känslan till de andra positionerna och få mer progression.

• Undvik att kompensera med andra muskler för att få mer kraft. Arbeta lugnt och fokuserat med de muskler som du har tänkt dig. Träna gärna när du känner dig fokuserad och lugn, eller sitt ned en stund och varva ned kort innan du startar. Välj gärna en miljö som är lugn så du kan fokusera på din egen träning och hur det känns när du aktiverar musklerna. Ofta är sinnet piggare på morgonen och förmiddagen, än på kvällen efter en hel dags aktivitet.
• Allt är bättre än inget! Hinner du inte träna ett helt program kan du köra det du hinner. Det viktiga är att göra något än inget alls. Avbryt passet om du börjar känna dig yr, illamående, får tilltagande hjärtklappning, andnöd, blödning, kräkning eller andra symptom som du inte känner igen. Känner du dig sjuk ska du så klart inte träna.
• Om du har någon sjukdom, skada eller annat tillstånd som kan påverka din fysiska förmåga så bör du alltid först prata med din läkare, fysioterapeut eller annan behandlande expert för att få klartecken. Ta gärna med dig träningsprogrammet och visa upp för att få en bra bedömning. Ge kroppen tid att stärkas och hitta nya sätt att arbeta.
• Välj gärna ut EN av övningarna i passet som du tar med dig och upprepar flera gånger i vardagen. Ju oftare du påminner hjärnan om den här djupa kontrollträningen desto snabbare brukar det gå att få aktiveringen automatiskt. Målet är att du inte ska behöva tänka på aktiveringen i vardagen.

Mer om Katarina Woxnerud

Vill du läsa mer om Katarina ser du hennes profil här.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.

Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!