Yoga & träning för löpare

Bättre löpteknik med yoga & allsidig träning

Yogan och dess kombination av rörlighet, avslappning och andningstekniker kan gynna och komplettera din löpning på ett bra sätt. Förutom att du ökar din rörlighet så ökar även syretillförseln till muskler, ligament och leder vilket påskyndar återhämtningen och förebygger skador. I förlängningen bidrar detta till en mer effektiv och skonsam löpteknik, förbättrad andning och ökat fokus. Men även pilatesträning och andra former av träning som hjälper dig stärka upp musklerna, stärka lederna samt öka rörligheten är viktigt för att vara hållbar i din löpträning. 

För att du ska komma igång har vi tagit fram detta program som innehåller specialanpassade och väl utvalda sekvenser som kan hjälpa dig på vägen. Alla videor går lika bra att utföra var för sig som i kombination med andra. Precis som med all träning ger regelbundenhet störst effekt, så försök få yogan att bli ett självklart komplement till din löpning.

Förebygg skador & stabilisera kroppen med yoga

Det krävs en bra grund för att din kropp ska hålla i längden. Vanliga skador hos löpare är bland annat löparknä, benhinnebesvär, värk i höfter samt ryggont. Skadorna kommer ofta av snedbelastning och onaturliga rörelsemönster som kan bero på ett felaktigt löpsteg och en svag bål. Höfterna blir stela, bröstkorgen sjunker in och axlar/nacke blir spända. Stabilisera och mjuka upp kroppen med yoga för en hållbar löpträning.

Fördelar med yoga & träning för löpare

• Mjukar upp och stärker kroppen inifrån och ut
• Stärker din core, som håller dig stark och stabil
• Kan förbättra din hållning när du springer genom att bland annat mjuka upp höftböjarna, vilka annars kan begränsa dig
• Påskyndar återhämtningen genom ökad syretillförsel till muskler, leder och ligament
• Rensar dina tankar och ger ett inre lugn
• Ger ökad koncentrationsförmåga och fokus
• Förbättrar din andning

Programmets upplägg

• Klasser: Du kommer under tre månader inspireras och vägledas genom olika yoga- och träningssekvenser. Varje månad får du tre olika pass att utföra under fyra veckor. Du varvar dem som du själv önskar.
• Antal pass: Ha som mål att utföra alla tre sekvenserna varje vecka. Men var snäll mot dig själv, ett pass är bättre än inget, men det är toppen om du får till två pass per vecka.
• Andning & avslappning: Varje månad tillkommer även en andnings- eller avslappningsövning. Denna får gärna följa med dig genom hela månaden, flera gånger per vecka, gärna dagligen. Självklart kan du varva dessa med dem från tidigare månader, eller andra från videobibiloteket.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du Långa motståndsband.
• Pinne: Ett kvastskaft till exempelvis skurmoppen fungerar fint som pinne i de klasser detta behövs. Vill du införskaffa en pinne att använda enbart till din träning är ett kvastskaft i trä ett bra alternativ. 
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. Här framför allt för att ha under knäna i övningar där vi står på knä och för att rulla ihop till Millas klass Kärlek till fötter & vader.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
  
  

Hjälp på vägen

Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare. Och om du har frågor på vägen, gå med i vårt community  BEYOGA365 på Facebook. Där kan du få inspiration, ställa frågor m.m.

Detta program ingår när man är prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina två första veckor helt gratis och utan bindningstid.