Beginner

Andning för hållbar hälsa

Lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen.

På svensk med Hillevi Borga +1 expert

Length12 uker

Access12 måneder

Lessons20

Å betale

699 SEK

Kom i gang Kjøp som gave

Kom i gang

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

BeginnerBreathingStress og bekymring

Programinnhold

20 lessons

1Del 17 lessons · 50Min

Del 1: Andning & kropp

I kursens första del kommer Hillevi och Ulrica berätta om varför andning är så viktigt och den kraft och potential som finns i vår andning. Du får bland annat lära dig vilka muskler som används vid andning, hur du tränar dem för ett optimalt andetag och hur musklernas förmåga att slappna av och aktivera påverkar nervsystemet.

Du får även förslag på olika andningstekniker som stärker motorik, sensorik, fokus och sinne samt hur du kan stärka muskler eller att släppa på spänningar för att orka mer och ha bättre resiliens i din vardag.
Nervsystemet påverkar andningen och andningen påverkar i sin tur nervsystemet. Att träna andetaget kan hjälpa dig att bli stark, släppa på spänningar, reglera stress samt lugn- och ro systemet. Andningen är också bra att ta med dig in i yogapositioner och rörelser – Ulrica guidar och Hillevi visar dig hur i några praktiska övningar och klasser.

Reflektioner innan du påbörjar kursen
Föreläsningar5 min
Lesson 35 min
Övningar & klasser15 min
Stärk din core med andning15 min
Lesson 610 min
Reflektioner – andning & kropp

2Del 28 lessons · 43Min

Del 2: Reducera stress med andetaget

I denna andra del av kursen berättar Ulrica och Hillevi om varför andningsträning är fördelaktigt för att optimera syresättningen av cellerna, öka cirkulationen i kroppen och reglera nervsystemet. Att både skapa kraft och stilla andetaget är viktigt för en hållbar hälsa.
Du får lära dig hur olika andningsmönster påverkar kroppen på olika sätt, hur och varför. Att lära känna sitt andningsmönster är också basen i andningsträning. Ulrica och Hillevi visar hur ett andningsmönster yttrar sig i den fysiska kroppen, såsom i hållningen och vad du kan tänka på för att få så mycket utrymme för ditt andetag som möjligt.
Övningarna i denna del är inspirerade av vad vi gör naturligt och känner igen. Det är en god idé att praktisera och träna på andningstekniker regelbundet så att de lätt känns tillgängliga när du behöver dem. Du får även praktiska klasser att använda som lugnande stund eller att starta dagen med.

Föreläsning5 min
Reglera kraft & reducera stress5 min
Reglera stress med en suck5 min
Öka kreativitet & inspiration3 min
Hitta lugn med brummande biet5 min
Lugna nerverna med rörelse10 min
Väck energin för dagen10 min
Reflektioner – reducera stress med andetaget

3Del 35 lessons · 50Min

Del 3: Varva ned med hjälp av andningen

I denna tredje och sista del av kursen får du lära dig mer om hur andningen samspelar med avspänning, sömn och att varva ner.
En större andningsfrihet kan minska på stressen i sinnet och därmed ge mer energi i vardagen. Här får du med dig tekniker för att upptäcka spänningsmönster och släppa taget om dem så att du kan få mer lugn och ro i både kropp och sinne.
Utöver det guidas du i både teori och praktik om vad som kan underlätta en god sömn, samt övningar som bidrar till ökad kroppskännedom och självmedvetenhet.

Tips för bättre sömn och vila10 min
Djupavspänning för bättre sömn10 min
Släpp spänningar & frigör potential30 min
Reflektioner – varva ner med hjälp av andningen
Kursutvärdering

Hillevi Borga

Besøk Hillevis profil

Sammendrag

Onlinekurs i andning – för minskad stress, mer lugn & bättre hälsa

Varmt välkommen till denna kurs som ger dig grundläggande kunskaper om andning samt praktiska andningstekniker att väva in i din vardag. Kursen leds av Hillevi Borga, fysioterapeut och yogalärare, och Ulrica Norberg, andningscoach och yogalärare. Genom att lära dig mer om andningens kraft och potential, och träna på att andas för att på ett bra och hållbart vis, blir det enklare att möta och hantera vardagens livspussel och stress. I denna kurs får du stöd och tekniker som du kan använda regelbundet för ökat lugn, fokus och kärleksfull närvaro i ditt liv och olika livssituationer. Du kommer lära dig flera andningstekniker som du kommer ha stor nytta av i vardagen.

Kursen bygger på vetenskap, upplevelse och filosofi, och innehåller tre delar där du i varje del kommer att få guidas genom föreläsningar, övningar och klasser. Vissa av övningarna kan du använda inför träning, för att förbättra din hållning och ökad muskelkraft. Andra övningar ger insikt om spänningsmönster, minskar stress och ger lugn och ro i sinnet. Utöver det guidas du i tekniker som kan underlätta för en god sömn, samt övningar som bidrar till ökad kroppskännedom och självmedvetenhet.
Är du nyfiken på att få veta mer eller är du intresserad av att köpa kursen? Ta först del av introduktionsvideon samt kursöversikten. I kursöversikten kan du läsa mer om innehållet, vem kursen passar samt vad som är bra att tänka på.

Detta ingår i kursen

5 föreläsningar
4 övningar
6 klasser
Reflektionsfrågor till varje del
Kunskap om andning och andningstekniker
Verktyg och övningar att använda i din vardag
Tillgång till allt material i 12 månader

Reflektionsfrågor

Innan du startar kursen, samt under kursens gång, kommer du få ta del av reflekterande frågor för att lära dig mer om just dig och ditt andetag, och på så vis kunna koppla an till dessa andningsverktyg mer långsiktigt. Läs mer om detta i kursöversikten.

Kurslängd & tillgång till innehållet

Kursen består av tre delar som du gör i ditt eget tempo. Du har tillgång till kursinnehållet under tolv månader. Därefter har du möjlighet att köpa kursen igen med 30% rabatt om du önskar ta del av innehållet längre.

Fler kurser med Ulrica & Hillevi

Är du nyfiken på att få veta mer eller är du intresserad av att lära dig mer om andning och andningstekniker? Då vill vi också tipsa om Ulrica Norbergs kurs The Art of Breathing. Vill du lära dig mer om kroppen och dess anatomi tipsar vi om Hillevi Borgas kurs Yogans anatomi.

Information om ljudet i videorna – vänligen observera:
Vid ett par partier brister kvalitén på en av lärarnas headset och vår ljudproducent har därför lyft ljudet. Då innehållet i denna kurs är så värdefullt och gediget har vi valt att dela detta material trots detta.