Gravidresan

Introduktion

Välkommen till Gravidresan! Här får du en första introduktion till kursen som kommer bli din följeslagare genom hela graviditeten. 

Du får veta mer om kursens upplägg och du får även bekanta dig närmare med Lisa samt barnmorskan Maj och yogaläraren Cecilia. 

Första månaden

I denna första del av gravidresan så märks det inte så mycket på utsidan att du är gravid och att de första mikroskopiska cellerna som ska bli ert barn har börjat växa. Ni som blev spontant gravida, alltså inte fick assisterad befruktning, märkte förmodligen inte att ägget mötte rätt spermie och att ett embryo bildades den här första månaden. I Mamman & kroppen berättar Maj mer om hur allt fungerar i kroppen under en graviditet.

Gravidyoga

Cecilia guidar dig igenom den här resans första yogaklass. Då många ofta känner sig trötta och kanske illamående i början av graviditeten så fokuserar vi under de första 12 veckorna på lite lugnare pass. Denna månad övar vi mindfulness/medveten närvaro med extra fokus och kärlek till våra leder.

Så här i början kan det kännas svårt att få till en regelbunden yogapraktik, men med lite tålamod kommer det snart bli en ny fin vana. Du kan utöva klasserna så ofta du vill. Klasserna under resan är ganska korta och den stunden är väl investerade minuter för både dig och din bebis i magen. Hellre kortare stunder på mattan ofta, än långa mer sällan. 

Andra månaden

I början av andra graviditetsmånaden har de flesta kvinnor med en regelbunden menscykel upptäckt att mensen uteblivit och gjort ett graviditetstest. Hur vet man då vilken graviditetsvecka man är i? Det är en av sakerna Maj kommer att prata om i Mamman och Kroppen. 

Vi fortsätter även denna månad med en lite lugnare yogaklass anpassat efter hur du mår. Cecilia kommer att guida genom ett härligt pass där vi använder en vägg som vårt främsta hjälpmedel. 

Tredje månaden

I tredje månaden har risken för missfall minskat, ni som ännu inte berättat för er omgivning om denna resa kanske gör det nu. Maj kommer att berätta om de kroppsliga samt psykiska förändringar som sker i den här perioden.

Förhoppningsvis börjar du känna att du fått en rutin på din yogapraktik. Om inte så är det i sin ordning, fortsätt testa vad som funkar för dig för att få till regelbundenheten. Cecilia tar oss denna månad med in i värmande och stärkande solhälsningar där vi vill lägger fokus på grunden. Känner efter hur din kropp mår, vad du själv behöver, ta det lugnt när du behöver det. 

Vill du ibland återgå till de tidigare passen går det också fint!

Fjärde månaden

Nu blir det lite extra spännande, och verkligt, för har ni inte tidigare gjort ett ultraljud får ni under rutinultraljudet se fostret för första gången! Maj pratar även om nya saker som kommer att hända med gravidkroppen och sexualiteten för dig som kvinna.

Nu har kanske energin återvänt, så yogaklasserna de kommande åtta veckorna har mer och mer fokus på att stärka kroppen inför förlossningen och moderskapet. Denna månad guidar Cecilia oss in i stärkande och grundande stående positioner med fokus på höfterna. 

Femte månaden

Nu är du halvvägs genom graviditeten, och det börjar synas lite mer att du faktiskt är gravid. Många av de symtom som du kanske upplevt kan nu försvinna, och ibland bytas ut mot nya. Maj berättar mer om vad som händer i kroppen, samt vad som kommer att hända på barnmorskemottagningen under kommande besök. 

I månadens yogaklass kommer vi utmana vår balans lite extra. Balansövningar med hjälp av stol och med fokus på mittlinjen står på schemat när Cecilia med värme fortsätter att guida er på resan. 

Sjätte månaden

Den här månaden går du in i tredje trimestern! Många gravida börjar nu boa in sig, alltså börjar förbereda sig lite mer inför bebisens ankomst, som att inhandla sådant som kan vara bra att ha hemma. Men vad kan egentligen vara bra att förbereda? Det och mer om vad som fortsätter hända i mammakroppen går Maj närmare in på här.

Våra yogaklasser fortsätter ha fokus på att stärka upp kroppen även denna månad. Cecilia kommer hjälpa dig boosta energin och styrkan med fokus på axlar. Ta dig en stund att känna efter var du är mentalt och fysiskt varje vecka, ja varje dag gärna. Landa i kroppen och närvaron för att verkligen ta hand om dig och bebisen. 

Sjunde månaden

Nu har en stor del av din graviditet passerat och det fortsätter hända en hel del i din kropp. Den här månaden pratar Maj bland annat om förlossningsbrevet, vad det är och hur det hjälper dig och din partner, eller stödperson, att förbereda er inför förlossningen.

Nu kan kroppen börja kännas tung och kanske otymplig, så tempot på yogaklasserna dras ner de kommande månaderna. I den här fasen av graviditeten brukar även många känna ett behov av att vända sig mer inåt. 

Just den kommande månaden har du två härliga klasser att välja mellan. Dels ett pass med ryggstärkande positioner där stort fokus ligger på bäckenbotten. Och dels ett pass med solhälsningar på knä där Cecilia lagt in lugnande framåtfällningar som kommer kännas riktigt sköna för kropp och sinne.

Åttonde månaden

Nu börjar din graviditet verkligen gå mot sitt slut! Därför kommer Maj denna månad ge tips på vad som är bra att förbereda inför förlossningen, till exempel vad som kan vara bra att packa ner i BB-väskan.

Vi är också framme vid den näst sista yogaklassen med Cecilia. Det blir nu mjuka och frigörande rörelser utförda på en stol med en avslutande kroppsscanning. Kroppsscanning är jättebra för att känna in hur du mår, men även för att hitta fokus och lugna sinnet. 

Nionden månaden

Den sista månaden består av gravidvecka 40-43. Vissa av er har fött eller kommer föda inom utsatt tid medan andra går över tiden, vilket kallas att bli överburen. Om du går över tiden kan förlossningen komma att sättas igång, här berättar Maj mer om hur det fungerar. 

Och slutligen...
När det kommer till yogan så går vi nu ännu mer inåt för att du ska kunna landa lite i dig själv och förbereda dig mentalt inför förlossningen. Ge dig själv återhämtning och lugn. Den sista yogaklassen som Cecilia tar dig med på är en babymeditation, även här med avslutande kroppsscanning. Tusen tack för de här månaderna!

Och du, din yogaresa slutar inte här, när gravidresan är över är går det bra att fortsätta med dina nya goda vanor och gärna låta yogan bli en del av din vardag. När du kan och vill komma igång igen finns det mammayoga, postnatal yoga, i videobiblioteket här på Yogobe.

Bonusmaterial: Mer yoga

I den här delen presenterar vi på några godbitar ur Yogobes videobibliotek för att du ska få ännu mer inspiration till yoga och träning under graviditeten.

Regelbundenhet är som vi tidigare nämnt absolut viktigast, inte hur länge du praktiserar per gång. Lyssna in vad din kropp, ditt sinne och din bebis behöver, dag för dag, stund för stund. I videobiblioteket finns mängder av videor för olika behov, till exempel mammayoga och mammaträning som du kan använda dig av efter graviditeten. Kika gärna på utbudet här.

P.S. I videobiblioteket kan du se en minut av varje sekvens om du inte är betalande prenumerant. D.S.