Stärk din core från grunden – fysioterapiprogram

Stärk din core för kraft i hela kroppen & minskad smärta

Detta program med coreövningar framtagna i samarbete med fysioterapeuten Hillevi Borga bygger på att hitta kontakt med din djupa coremuskulatur därigenom få en stabil grund att utgå från i din övriga träning och/eller yogapraktik. Övningarna är extra gynsamma för dig som lider av värk i exempelvis rygg och höfter men ger alla en viktig och stabil grund som ger dig bättre förutsättningar i såväl vardag som träning. 

Hur fungerar coreträning på djupet?

Coreträning utförd med en neutral ryggrad är ett sätt att med lätthet hitta in i vår kropps center och finna kraft. Det är ett sätt att hitta de muskler som håller och styr våra ryggradsrörelser. Att hitta in kan bidra till att hitta ett nytt och smärtfritt rörelsemönster, eller finna kraften i sig själv inifrån och ut. Den coreträning som här presenteras är en variant av aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden. Vi arbetar utifrån att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden, att bli medvetna om denna struktur och dess form och tränar oss i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Att bli medveten om hur andningen berör dessa delar är en viktig komponent.

Coreprogrammets upplägg

Med detta program vill vi hjälpa dig på vägen mot en långsiktigt hållbar kropp genom att stärka upp inifrån och ut. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övningarna med medvetenhet. 

• Programmet är uppdelat i fyra delar, där varje del är två veckor.
• Försök att få till 2-3 pass i veckan av videorna "Stärk din kärna".
• Under andra och tredje delen får du även prova på Coreträning på pilatesboll, en något intensivare klass.
• I del tre får du lära dig tekniken för ett bra stående och hur du kan integrera detta i din vardag samt övrig praktik.
• I del fyra får du ta del av klasser som du kan använda som progression och fortsätta med efter programmet.
• Ta för vana att kombinera sekvenserna med andningsövningarna som finns under varje vecka för att dels hitta in i din kropp och dels lugna ditt sinne. 
• Kombinera gärna med din yogapraktik eller annan träning.

När passar denna typ av coreträning?

Träningen passar för alla men extra bra och viktigt för dig som har ont, som har svårt att finna smärtfria rörelser. Den passar för dig som upplever att du behöver skydda ryggen och har lite rädsla för att röra den och få mer ont. Programmet passar också dig som känner dig svag och vill bygga upp en styrka i din core från grunden. Det passar även dig som skulle må bra av lite mer kroppsmedvetande, att stanna upp och hitta in i kroppen.

Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe får du dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid – registrera dig på en gång!

Att tänka på

• Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
• Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
• Att arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
• Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus. 

Fördelar med coreträning

• En mjuk och inkännande metod för att hitta smärtfri position och ett mer avlastande rörelsemönster.
• Ett bra sätt att få ökad medvetenhet om kroppen och hållningen.
• Värk kan lindras genom att kroppen stärks upp inifrån.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store. 
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Pilatesboll

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!