Logg innPrøv gratis

Opplæring

Ensomatic Movement

Lär dig röra din kropp på ett helt nytt sätt genom en skön mix av styrka, balans, koordination, närvaro, uthållighet och lite kondition.

På svensk med Linus Johansson

Length5 uker
Lessons25

Å betale

Inkludert i medlemskapet

Kom i gang
Kom i gang

Lär dig holistisk och somatisk träning under vägledning av fysioterapeuten Linus Johansson. Träna andning, styrka, balans, koordination, närvaro i bland annat fötter, bäckenbotten, axlar och rygg.

Opplæring

Programinnhold

25 lessons

1Del 15 lessons · 2H38Min

Del 1: Andas utanför boxen

Välkommen till programmets första del! Det är dags att lägga grunden genom att fokusera på andningen. Ditt andetag innehåller nämligen så många fler möjligheter än vad du kanske tror. I den här delen utforskar vi ditt andetag både rent teoretiskt men framförallt praktiskt.

Du får ta del av en workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring andetaget. Börja med att ta del av huvud–workshopen om andningen. Den är grunden till varje del och hjälper dig få en djupare förståelse för hur kroppen fungerar för att lättare kunna integrera övningar med mera i din träning och vardag.

Utöva sedan SOMA MOVE klassen och övriga övningar under 1-3 veckor, upprepning hjälper dig att ta in kunskapen på ett djupare plan.
Tänk på att ge dig själv tid till det här avsnittet, stressa inte igenom.
  1. Introduktion till andetaget3 min
  2. Workshop45 min
  3. Klasser & sessioner45 min
  4. Lesson 445 min
  5. Lesson 520 min
2Del 25 lessons · 2H33Min
Del 2: Rörlig ryggrad från bäckenbotten till nackrosettenDet är dags att utforska utrymmet mellan din bäckenbotten och din nackrosett – den så kallade ryggraden. Men vi tar ett nytt perspektiv och grepp och lägger de gamla antagandena åt sidan.

Du får en grundläggande workshop, en SOMA MOVE session och två sessioner där allt kretsar kring utrymmet mellan din bäckenbotten och nackrosett. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att låta saker få ta tid, repetition är inlärningens moder.
  1. Introduktion till ryggen3 min
  2. Workshop45 min
  3. Klasser & sessioner60 min
  4. Lesson 415 min
  5. Lesson 530 min
3Del 35 lessons · 1H28Min

Del 3: Din dynamiska grund – upplev dina fötter

Du står och går på dem varje dag, frågan är om du visar dina fötter så mycket uppskattning och kärlek som de faktiskt är värda? I den här delen ges du möjligheten att dyka djupare in i dina fötter, för att förstå, uppskatta och älska dem ännu mer!

Du får i vanlig ordning ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner med övningar där allt kretsar kring dina fötter. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att dina fötter, och framförallt förståelsen för fötternas koppling upp i kroppen, behöver tid. Ge dig själv möjlighet att ta in allt, kanske ger du fötterna lite mer tid än andra delar.
  1. Introduktion till fötter3 min
  2. Workshop30 min
  3. Klasser & sessioner30 min
  4. Lesson 410 min
  5. Lesson 515 min
4Del 45 lessons · 1H33Min

Del 4: Frigör dina nerver, armar, skuldror & din nacke

En nerv måste få vara fri för att ge din kropp så mycket frihet som möjligt. I den här delen tittar vi på nacken, skuldrorna och armarnas nerver och hur vi frigör dem.

Du får även här ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring nacken och armarnas nerver. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att nerver är känsliga och långsinta. Var uppmärksam och inkännande.
  1. Introduktion till nerver3 min
  2. Workshop20 min
  3. Klasser & sessioner30 min
  4. Lesson 420 min
  5. Lesson 520 min
5Del 55 lessons · 2H23Min

Del 5: Ditt kraftcentrum – förstå ditt bäcken & din bäckenbotten

Bäckenet är livets vagga och ditt nav för all rörelse. En god inre balans i ditt bäcken och till resten av din kropp är A och O för god rörelsehälsa. Därför ska du här få lära känna ditt bäcken lite bättre genom att utforska den så viktiga bäckenbotten såväl som resten av ditt bäcken.

Du får även här ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring ditt bäcken. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Glöm inte att njuta av vilken fantastisk kropp du har och alla möjligheter som finns där i.
  1. Introduktion till bäckenet3 min
  2. Workshop30 min
  3. Klasser & sessioner45 min
  4. Lesson 445 min
  5. Lesson 520 min

Sammendrag

Ensomatic Movement – Utforska din kropp med holistisk rörelse

Är du nyfiken på att lära dig rörelse på ett helt nytt sätt? Lära dig att träna annorlunda, där du får mer frihet? Följ med Linus Johansson, fysioterapeut och inspiratör, och kliv utanför boxen, ut ur den "traditionella träningen".  

Att låta dig själv få utforska, undersöka och leka med dina rörelser är alltid en bra och spännande väg framåt. I det här programmet får du möjlighet till det, tillsammans med djup men samtidigt lättförståelig kunskap. Under programmet får du beröra många olika möjligheter i din kropp – styrka, balans, koordination, närvaro, uthållighet och även lite kondition.

Vem kan utöva Ensomatic Movement och programmet?

Programmet är för alla som har en stor portion nyfikenhet, önskan om att utvecklas och lära sig att älska sin kropp. Det passar extra bra för dig som yogat och/eller tränat en del innan och som vill fördjupa dig i rörelse och lära känna din kropp på ett nytt sätt. Men det passar även utmärkt för dig som är yogalärare, personlig tränare eller sjukgymnast/fysioterapeut. 

Programmets upplägg

Programmet består av fem delar. Den första, Andas utanför boxen, är grundplattan att utgå från. Efter denna del kan du själv välja om du vill göra dem i föreslagen ordning eller i din egen.

De olika delarna: 
  • Andas utanför boxen – ge ditt andetag fler möjligheter
  • Från bäckenbotten till nackrosetten – rörlig ryggrad
  • Din dynamiska grund – upplev dina fötter
  • Frigör dina armar, nacke och nerver – skapa frihet för nerverna
  • Ditt kraftcentrum – Förstå ditt bäcken, din bäckenbotten

Delarnas innehåll:
  • En grundläggande workshop – lär känna de olika delarna och sätt en bra grund.
  • En SOMA MOVE-klass – få ett helt träningspass med fokus på respektive del.
  • 2-3 djupdykande sessioner – fördjupa din kunskap och hitta mer in i kroppen.

Börja alltid med den grundläggande workshopen i varje del för att sedan under en eller flera veckor utöva övriga workshops, övningar och klasser. 

Att tänka på 

  • Lägg alla gamla antaganden och förutfattade meningar åt sidan och gå in med ett öppet sinne och hjärta.
  • Det viktiga att tänka på är att inte tänka så mycket. Din rörelse är din lärare. Lär inifrån och ut, istället för utifrån och in.

Fördelar med att utöva Ensomatic Movement

  • Du får en mer total träning av den här typen av rörelser där hela kroppen är engagerad.
  • Rörelserna ger dig både styrka och mjukhet samtidigt.
  • Du får också en jämn blandning av stabiliserande och mobiliserande rörelser.
  • Rörelserna kräver din totala närvaro och skapar därmed möjlighet att slappna av från vardagen.
  • Du lär dig andas på ett funktionellt sätt där rörelse och andetag lever i harmoni med varandra.
  • Rörelserna kommer att presentera för dig var din potential finns och hur du ska arbeta för att utvecklas ännu mer.

Om klasserna SOMA MOVE

Inom Ensomatic Movement erbjuds du, utöver lärorika workshops, träningspass. Dessa pass är en del av konceptet SOMA MOVE, framtaget av Linus Johansson och Cecilia Gustafsson. SOMA MOVE är så kallad ensomatisk rörelse, där vi rör oss i ett oavbrutet flöde av starka och mjuka rörelser med andetaget som vår guide.

Vi brukar säga att den mjuke blir stark och den starke blir mjuk. SOMA MOVE skapar ett ekvilibrium i kroppen där jämvikt och balans infinner sig snabbt och tydligt efter bara några sessioner. Detta är en träningsform som passar dig som tycker om mycket och stark rörelse. Här på Yogobe hittar du flera pass med SOMA MOVE, du kan även läsa mer om vad träningsformen innebär.

Lär känna din tränare – Linus Johansson

Linus är en mycket kunnig och erfaren fysioterapeut som arbetar som inspiratör, utbildare och författare. Lär känna Linus Johansson!

Foto: Sofia Kallner