12 veckor till milen – löpprogram

Kom igång med löpningen och orka springa en mil 

Ta dina första steg mot att få in löpningen i ditt liv! Under vägledning av Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, kommer du under tolv veckor långsamt och säkert vänja dig och din kropp med löpningen för att göra den till en naturlig del av din vardag. Under dessa veckor kommer vi långsamt att trappa upp löpträningen för att både knopp och kropp ska hinna vänja sig vid belastningen och avslappningen som löpningen ger. Du kommer även få styrke- rörlighets- och återhämtningsträning under resan då detta är minst lika viktigt som själva löpträningen för en hållbar kropp. 

Mål med löpningsprogrammet

• Att du ska komma igång med din löpträning på ett skonsamt sätt.
• Att du ska få in löpningen som en naturlig del av din vardag.
• Att bygga upp styrka, rörlighet och teknik för att få ut så mycket som möjligt av löpningen.
• Att du efter 12 veckor ska kunna springa 1 mil.

Fördelar med löpning & att följa programmet

Genom att långsamt trappa upp löpningen och ta det försiktigt i början förebygger du skador samt överbelastning av kroppen, särskilt i leder och ligament. Löpning är en stor belastning för kroppen när vi är ovana. Med hjälp och vägledning blir löpningen lättare både en kompis och en njutning.

Positiva effekter av löpning:

• Gör dig gladare genom att frigöra endorfiner, kroppens eget lyckohormon.
• Hjälper kroppen att kontrollera samt sänka stresshormoner.
• Stärker hjärta och ökar blodcirkulationen i kroppen.
• Lungfunktionen förbättras och ger en bättre kondition.
• Förbättrad kondition gör vardagen lättare.
• Stärker muskler och skelett.
• I måttliga mängder stärker motion vårt immunförsvar.

För vem passar löpprogrammet?

Det här programmet är tänkt för dig som idag inte springer men har en vilja att börja. Du behöver ingen som helst vana vid löpning eller annan träning. Det passar även fint för dig som inte sprungit på några månader, programmet är då en bra och säker uppstart.

Att tänka på vid löpning

När du startar med löpningen är det viktigt att du inte har för bråttom. Det handlar mycket om att skapa en vana och en rutin de första veckorna. Du kommer säkert känna att du vill och kan springa både längre och mer vissa gånger, men ta det då lite lugnt och ha tålamodet att lita på processen. Tanken är inte att detta ska vara tolv veckor och sedan inget mer. Det här är början på en livslång resa med din kropp och ditt sinne!

Löparprogrammets upplägg

• De olika delarna: Programmet är uppdelat i 12 veckor. Varje vecka innehåller:
  • Introduktionsvideo för veckan - för djupare vägledning av veckan.
  • Rörlighet-/ återhämtnings- och/eller styrkevideor.
  • Veckans passupplägg innehållande 2-3 löppass samlade längst ned.
    
    
• Videosekvenser: Utöver veckans introduktionsvideo hittar du även inspirationsvideor på temat löpning, sekvenser med olika styrkeövningar och yogasekvenser som återkommer under programmets gång.
  
  
• Extraklasser: Du får även rekommenderade videor med andnings- och avslappningsövningar, rörlighet, styrka med mera. Ta del av dem när du har tid, och gärna efter att du avslutat programmet. Att få till några av dessa varje vecka kommer att ge kroppen en riktig boost!
  
  
• Upptrappning: Under programmets gång trappas längden på löppassen långsamt upp.

Hur kan jag ta del av programmet?

Här får du ta del av en introduktion till månaden samt de första två veckorna. För att se övriga veckor måste du vara betalande medlem, inloggad på ditt konto. Är du ny till Yogobe kan du enkelt testa vår tjänst gratis i 14 dagar, registrera dig här! 

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bälte: Även kallat, straps, kan ersättas med exempelvis skärpet till en morgonrock. Ta del av ett stort urval av yogabälten i Yogobe Store. 
  
  
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
  
  
• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
  
  
• Yogablock: Även kallade klossar, kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
  
  
• Tennisbollar
  
  
• Motståndsband/Flexband

Lär känna din coach

Magnus Hagström är en mycket uppskattad och erfaren tränare och coach med bred kompetens och stort hjärta. Han arbetar numera även som samtalsterapeut och vägleder individer, par och grupper inom såväl fysiskt som psykiskt välmående. Läs mer om Magnus Hagström och hans arbete!