Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

Onlineprogram för att hantera negativa tankar & må bättre

Upplever du att du lätt fastnar i negativa tankespiraler och/eller känner att framtiden känns hotfull och oviss? Genom guidning av leg. psykolog Mona Drar får du i detta program stöd för att hitta en mer positiv livssyn och känna att framtiden känns ljusare. Du får öva på balansen mellan det negativa och det positiva, mellan att våga vara i det som känns negativt och motigt men också uppmärksamma det positiva som kan ta dig i rätt riktning mot tillit och framtidstro.  

Den mänskliga hjärnan har en tendens att uppmärksamma och komma ihåg det negativa i större utsträckning än det positiva. Detta har fyllt en överlevnadsfunktion för oss människor. Men i vår vardag ställer den ofta till det. I det här programmet får du bland annat lära dig att det faktiskt kan vara ett sundhetstecken att må dåligt, att uppmärksamma att saker och ting inte står rätt till kan vara en öppning och en möjlighet att komma närmre dig själv och börja skapa ett mer meningsfullt liv. 

Stöd för att motverka psykisk ohälsa

Den psykiska ohälsan ökar och generellt är vi snabba på att få bort symptom men ointresserade av att förstå orsakssambanden. Vi kör på och fokuserar på att dämpa symtomen. Många av oss idag kanske överlever snarare än lever. Det är uttryck för ett samhälle som ständigt slimmas, där systemen inte är anpassade för människor som är levande och kännande. Människor som ibland går igenom kriser och omvälvande förändringar. 

Med övning och verktyg går det att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska och maktlöshet i det vi upplever, och vara i dem. När vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka kan vi samla kraft att bidra till det positiva, samla kraft och tro till att vi kan vara med och göra skillnad. Vi kan skapa utrymme för oss själva som människor som känner, som är sårbara, som inte vill blunda för saker. Det lilla som skapar ringar på vattnet till ett mer medkännande samhälle där vi gör skillnad för varandra. I det lilla som på sikt blir det stora. Det bästa motgiftet till hopplöshet är att själv vara en del av hoppet. 

Programmets upplägg

Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du öva på att möta och vara i olika typer av känslor men också ta ett steg tillbaka från dem. Du får nycklar till att uppmärksamma allt det positiva i din omgivning, det där som alltid finns där men inte är lika lätt att uppmärksamma om du inte aktivt tar på dig dina “kärleksglasögon” som Mona kallar dem. 

Programmet har två delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till två övningar, i text eller audio, samt två klasser inom meditation, yoga och träning. 

Vem kan göra programmet? 

Det här programmet passar alla som är intresserade av att växa mentalt och/eller själsligt. Det passar extra bra för dig som känner dig uppgiven inför framtiden och inte riktigt vet hur du kan ta dig vidare.

Att tänka på när du tränar på att hantera tankar & känslor

• Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. Ta gärna hjälp av andningen för att lugna kropp och sinne – långa djupa andetag in och minst lika långa andetag ut. Testa gärna att räkna långsamt till tre eller fyra in och ut. 
• Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp. 
• Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O. 

Props/redskap som används i programmet 

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap. 
• Meditationskudde eller yogabolster: Gör din mediationsstund till en skönare stund med en meditationskudde. Du kan även välja att använda ett yogabolster (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation. Genom att sitta på något kommer du upp med höfterna och sitter mer bekvämt, och kan lättare fokusera på övningen. Du kan med fördel även placera filtar eller kuddar ubder knän/lår för att avslasta kroppen och kunna slappna av ordentligt.