Meditation
Utforska mindfulness
Upptäck mindfulness och ge din kropp och själ en välförtjänt paus med detta program på sex veckor.
Ruotsiksi ohjaajana Eleonora Ramsby Herrera
Length6 viikkoa
Lessons12
Lär dig mindfulness och kom igång med en egen praktik på sex veckor tillsammans med yogaläraren Eleonora Ramsby Herrera.
Meditation
Ohjelman sisältö
12 lessons
1Vecka 14 lessons · 50Min
Vecka 1
Under programmets två första veckor kommer vi att utforska grundläggande saker som hur vi sitter eller ligger ner när vi mediterar och hur vi förbereder kroppen inför meditation. De här videorna kommer du kunna återkomma till under programmets gång och dom hittar dom under "Bonus" – så att du ska kunna komma tillbaka till dom precis när det passar dig. När du har hittat en bekväm position kan du börja med veckans meditationspraktik. Gör ditt bästa för att försöka göra meditationsövningen 3-5 gånger i veckan medan du deltar i programmet.- Tekniktips för meditation10 min
- Lesson 210 min
- Lesson 315 min
- Veckans meditation15 min
2Vecka 21 lessons · 20Min
Vecka 2
Välkommen till programmets andra vecka! Hur kändes första veckan? Mötte du motstånd eller flöt veckan på utan större hinder? Fortsätt gärna att meditera 3-5 gånger i veckan. Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.- Veckans meditation20 min
3Vecka 31 lessons · 10Min
Vecka 3
Två veckor avklarade - så bra jobbat! Vi går nu in i vecka 3 och under de två kommande veckorna kommer du att börja förlänga tiden du mediterar. Fortsätt att försöka meditera 3-5 gånger i veckan under dessa två veckor. Om du upplever ett motstånd för att praktisera, försök att bara observera det du känner och se om du kan göra det i alla fall. Du kommer aldrig att ångra att du mediterade och tog lite tid för dig själv. Var snäll mot dig själv! Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.- Veckans meditation10 min
4Vecka 41 lessons · 30Min
Vecka 4
Du är nu halvvägs genom programmet! Det kan röra sig många tankar och känslor inom dig. Var öppen för dem, observera och lyssna men försök att inte låta dem kontrollera dig. Du kanske kan skriva ner vad du tänker och känner för att enklare släppa taget. Den här veckan förlängs mindfulnessmeditationen med ytterligare 10 minuter. Glöm inte att du kan göra förberedelseklassen för att förbereda dig inför din meditationssession – denna, samt teknikvideorna, hittar du längst ner i bonussektionen.- Veckans meditation30 min
5Vecka 51 lessons · 30Min
Vecka 5
Under programmets femte vecka kommer du få möjlighet att utforska meditation med mindre vägledning från läraren. Var varsam och accepterande mot dig själv i processen. Om dina tankar vandrar iväg, vänd tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag och till nuet. Sätt som mål att meditera 3 till 5 gånger i veckan under kursens sista veckor och försök sedan att hålla kvar det som rutin när du har avslutat programmet. Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.- Veckans meditation30 min
6Vecka 61 lessons · 30Min
Vecka 6
Det är dags för programmets sista vecka! Men det här är inte slutet, bara början. Början på din regelbundna mindfulnesspraktik. Försök att fortsätta göra mindfulnessmeditationerna när du är klar med programmet – du kan göra programmet igen, hitta andra meditationer i videobiblioteket eller fortsätta utforska på egen hand. Lycka till! Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.- Veckans meditation30 min
7Bonus3 lessons · 35Min
Bonussektion med teknikklasser samt uppvärmingsklassen som passar perfekt att utföra innan meditationsövningarna.
- Tekniktips för meditation10 min
- Lesson 210 min
- Landa i kroppen innan meditationen15 min
Yhteenveto
Program för att lära dig mindfulness
Exploring Mindfulness är ett program på sex veckor med mindfulnessmeditation – konsten att vara här och nu. Din guide är yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. När du praktiserar mindfulnessmeditation ger du kropp och sinne en välbehövlig paus i vardagen, vilket i längden kan hjälpa dig att möta livets utmaningar och hantera stress enklare.Om du är betalande medlem här på Yogobe ingår programmet i din prenumeration. Om du vill bli medlem och ta del av programmet kan du klicka här för en 14 dagars gratis testperiod. Varmt välkommen!
Mindfulnessprogrammets innehåll
I programmet introduceras du till en meditationsteknik som heter Fokuserad Uppmärksamhet. Du fokuserar din medvetenhet på det du gör och sensationen av din andning för att hjälpa ditt nervsystem att varva ner. Meditationssessionerna är delvis guidade av läraren men innehåller även stunder av tystnad för egen utforskning. Ju längre fram i programmet du kommer, desto längre blir stunderna du mediterar – från sittningar på fem minuter till sittningar på 30 minuter.Programmet består av:
- En introduktion till mindfulnesstekniken "Fokuserad Uppmärksamhet" (Focused Attention)
- Fem guidade meditationssessioner att utföra under sex veckor
- En lugn yogasekvens som värmer upp och förbereder kroppen inför meditation
- Två instruktionsvideor om hur du sitter upp respektive ligger ner när du mediterar
OBS: Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!
Vad är mindfulnessmeditation?
Mindfulnessmeditation är en meditationsteknik i västerländskt format, med starka influenser från österländska traditioner som buddistisk, hinduistisk och kinesisk filosofi. Mindfulness kan beskrivas som en praktik med målet att utöva mental disciplin, genom att kunna styra och reglera din uppmärksamhet och dina känslor på ett medvetet sätt. Men mindfulnessmeditation är inte något du bemästrar eller blir färdig med – det är en ständig process av utforskande och lärande. Mindfulnessmeditationer kan utövas både sittande och liggande och kretsar kring att koncentrera hela din uppmärksamhet på en viss fokuspunkt, som till exempel ditt andetag.Varför träna mindfulness?
När du praktiserar mindfulness öppnar du upp för en mindre dömande och en mer öppen och accepterande syn på tillvaron. Tekniken kan användas för att utveckla ett mindre reaktivt förhållningssätt till dina tankar, känslor och sensationer – vilket kan leda till att du blir mer medveten om både dina inre och yttre upplevelser, och om valen och handlingarna du gör i livet. Mindfulness stärker förmågan till självacceptans, och gör det lättare att möta dig själv och andra med mer empati.Forskning visar att mindfulness även kan:
- Verka lugnande och avkopplande
- Minska symptom av ångest
- Minska symptom av stress
- Öka hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV)
- Förbättra känslomässig reglering
- Öka medveten närvaro
- Öka välbefinnandet