Senioryoga – starkare, rörligare & piggare

Starkare, rörligare och piggare

Detta träningsprogram är framtaget för att vägleda dig som är 55+ eller senior till en regelbunden yogapraktik, oavsett individuella förutsättningar. Du behöver inte var ung och smidig, alla kan yoga! Oavsett om du är pigg och lever ett aktivt liv, om du har begränsad rörlighet, har sömnproblem eller svårt att ta dig hemifrån är det här programmet för dig.

Detta program ingår för dig som deltar i Apotekets och Yogobes hälsosatsning för att främja seniorhälsan i Sverige: "Stark & frisk senior".

Varför yoga?

I takt med att vi blir äldre blir det allt viktigare att upprätthålla rörlighet, styrka och balans för att undvika fall och skador. Inom yogan arbetar vi med alla tre områden. Både muskler och skelett stärks. Yogans fokus bidrar dessutom till att skapa harmoni och utökad mental balans. Den kan även bidra till att du blir tryggare i dig själv.

Fysiska verktyg

I en del av passen i programmet presenteras hjälpmedel, så kallade props, vilka kan underlätta din praktik. Om du inte har dessa hjälpmedel/props hemma kan du använda exempelvis kuddar och böcker, låt fantasin flöda. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa hjälpmedel/props, och många fler, i Yogobe Store. Där hittar du även yogamattor och mycket annat som hjälper dig på vägen i din yogapraktik.

Programmets upplägg

Så här fungerar det:

• Ett 3 veckor långt program uppdelat veckovis. 
• Varje vecka innehåller en föreläsning, tre yogaklasser, och en andningsklass.
• Du väljer själv vilka dagar under veckan du gör klasserna, vill du göra dem flera gånger så är det bara en härlig bonus.
• Om en video känns för svår, testa en annan.
• För varje del i programmet finns det även en föreläsning vilka du med fördel kan inleda veckan med. 
• När du gjort programmet kan du välja att göra det igen, välja dina favoritsekvenser och utöva dessa regelbundet eller kika in i vårt videobibliotek för att testa nya klasser.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Bälte: Även kallat, straps, kan ersättas med exempelvis skärpet till en morgonrock. Ta del av ett stort urval av yogabälten i Yogobe Store. 
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
• Stol

Lycka till!