Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

Koulutus

SynEnergy

SynEnergy är en träningsform med tuffa intervaller med inspiration från crossfit, varvat med meditation, andning och återhämtning.

Ruotsiksi ohjaajana Josefine Dyall +1 expert

Length4 viikkoa
Lessons17

Maksettavaa

Sisältyy jäsenyyteen

Pääse alkuun
Pääse alkuun

Låt Josefine Bengtsson och Karl Dyall guida dig genom SynEnergy – en träningsform med tuffa intervaller med inspiration från crossfit, varvat med meditation, andning och återhämtning.

Koulutus

Ohjelman sisältö

17 lessons

1Vecka 1 4 lessons · 1H45Min

Vecka 1 - Helkropp

Varmt välkommen till denna resa genom hela din kropp! Här i programmets första vecka, riktas uppmärksamheten till just hela kroppen. Du får höja energin i kroppen med intervallträning och andningstekniker för att sedan landa i ett tillstånd av lugn.

Du får ta del av en tuff SynEnergy-klass, en shaking, som är en aktiv meditation, och en andningsövning.

Se till att alltid känna in din kropp, vad den behöver och klarar av just nu. Redo att köra igång?!
  1. Veckans klass60 min
  2. Landa med lugnare klasser15 min
  3. Lesson 315 min
  4. Lesson 415 min
2Vecka 2 5 lessons · 2H30Min

Vecka 2 - Ben och rumpa

Varmt välkommen till programmets andra vecka! Här fokuserar vi på att köra igenom ben och rumpa. Inom yogan pratar man om att dessa områden kan ge stabilitet och grundning. Förtryckta känslor kan också gömma sig i höfterna.

Du får ta del av en tuff SynEnergy-klass, en yinyogaklass, en shaking (dynamisk meditation) och en andningsövning för att såväl träna den nedre delen av kroppen, som att landa i den och öppna upp för att frigöra sådant som kan sitta fast här, både fysiskt och psykiskt.

Glöm inte att känna efter hur det känns, ta hand om kroppen.
  1. Veckans klass45 min
  2. Landa med lugnare klasser60 min
  3. Lesson 315 min
  4. Lesson 415 min
  5. Lesson 515 min
3Vecka 3 4 lessons · 2H

Vecka 3 – Core

Varmt välkommen till vecka tre i programmet! Den här veckan fokuserar vi på din bål och dess sammanlänkande strukturer. Det är här vi hittar vår inre drivkraft och vår inre styrka!

Du får ta del av en tuff SynEnergy-klass, en yinyogaklass, en meditation och en andningsövning för att stärka upp och väcka din inre kraft såväl som landa i den.

Ett effektivt sätt att fokusera på rätt muskler är att tänka på dem när du tränar, fokusera på var de finns i kroppen.
  1. Veckans klass45 min
  2. Landa med lugnare klasser45 min
  3. Lesson 315 min
  4. Lesson 415 min
4Vecka 44 lessons · 2H15Min

Vecka 4 – Överkropp

Varmt välkommen till den sista veckan i programmet, grymt bra jobbat! Vi fokuserar här på din överkropp och jobbar med armar, axlar och bröstkorg. Inom yogan sägs det att det är här vårt emotionella och spirituella hjärta sitter.

Du får ta del av en tuff SynEnergy-klass, en skön Soul Flow-klass, en meditation och en andningsövning för att få mer kontakt med dig själv.

Fundera över hur det känns i kroppen och vad du tar med dig från detta program. Hur känns det i kropp och sinne? Vad har du upplevt, vad har bubblat upp, vad har du kanske frigjort dig från? Värt att reflektera över under denna vecka, eller veckan som följer. Vad behöver du mer av framöver? För att sedan kanske fortsätta med de klasser du behöver, snarare än de du kanske mentalt vill göra.
  1. Veckans klass45 min
  2. Landa med lugnare klasser60 min
  3. Lesson 315 min
  4. Lesson 415 min

Yhteenveto

SynEnergy – en mix av hård träning & återhämtning

Har du utövat yoga mycket tidigare och är sugen på att få in lite mer crossfitinspirerad träning mellan yogapassen? Eller kanske tränar du mer intensivt idag och vill få in det mer lugna från yoga och meditation i din träning? Josefine Bengtsson, yoga- och meditationslärare, och Karl Dyall, artist och träningsprofil, har tagit fram en träningsform där du kan kombinera båda!

I det här programmet får du genom konceptet SynEnergy, hård träning som varvas med meditation, andning och återhämtning, träna igenom hela kroppen under fyra veckor. 

Vad är SynEnergy?

SynEnergy är en synergi av två discipliner, fysisk träning och meditation. Du går helt enkelt mellan “fight or flight”, till “rest and digest” – mellan sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet.

Genom att ta ut kroppen fysiskt med tuffa intervaller, spännande andningstekniker och funktionella rörelser får du ett effektivt sätt att lämna huvudet och landa ner i kroppen. När du landar efter det tuffa intervallpasset får du njuta av att vara bortom tanken, och kanske är det då glimten av meditation plötsligt uppstår.

I träningsvärlden är det ofta prestation, att vinna, eller det yttre som framstår som viktigt – här, däremot, är prestation och perfektion inte viktigt, utan det som händer på insidan!

Vem kan träna SynEnergy?

Alla som inte har några direkta fysiska begränsningar kan träna SynEnergy och därmed ta del av programmet. 

Programmets upplägg

Programmet sträcker sig över 4 veckor där du successivt fokuserar på olika delar av kroppen. Alla veckor består av ett SynEnergy pass, ett lugnare yoga pass och en meditation. Alla övningar kan du göra själv eller med en partner.

Programmet är uppdelat i följande fokusområden:
  • Vecka 1 – Helkropp
  • Vecka 2 – Ben/Höft/Rumpa
  • Vecka 3 – Bål
  • Vecka 4 – Överkropp

Att tänka på när du tränar SynEnergy

  • Under SynEnergy-passen är det angeläget att du hittar DITT individuella tempo.
  • Till några av rörelserna blir du erbjuden enklare eller svårare alternativ för att möta din nivå och dina förutsättningar.
  • Klasserna ska vara utmanande men samtidigt utföras med bibehållen kontroll och form.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

  • Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
  • Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
  • Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. Du kan lägga till det i yinyogapassen om du vill för extra värme och hjälp till vila.
  • Papper och penna samt ett litet ljus.

Lär känna dina tränare – Josefine Bengtsson & Karl Dyall

Josefine Bengtsson undervisar över hela världen i Vinyasa Flow, relax yoga och vipassana- & aktiv meditation. Karl Dyall har länge varit en artist och träningsprofil i Sverige. Han har meriter inom kampsport, Crossfit, friidrott och tyngdlyftning.

Musiken som används i SynEnergy–klasserna är framtagen av Josefine och Karl i samarbete med Daniel Palm på Sound Emotions.