Exklusivt för användare hos Yogobe

Sömn – sov bättre & minska sömnbesvär

Genom vårt onlineutbud framtaget tillsammans med ledande experter ger vi dig här stöd för att förbättra din sömn genom föreläsningar och övningar inom yoga, andning, avslappning, mental träning och mycket mer.

Kom igång

Video & audio

15 min

Kvälls-qi gong

Qi gongmedLina Jarl

Samla ihop och rensa ut dagens energi och bjud in mjuk energi in i kvällen och natten.

30 min

Yoga Nidra – sov gott 🎵

Yoga NidramedJohanna Alvin

Dra dig tillbaka för dagen, in i ditt skal, och vila in i nattens sömn och återhämtning.

30 min

Yinyoga i sängen – kom till ro

YinyogamedJosefine Dyall

Släpp taget om dagen som varit, låt kroppen få mjukna och landa in kvällens sköna famn.

Playlists

Visa alla

15 klasser320 min

Sov gott – övningar för bättre sömn

Yogobe

Här har vi samlat klasser som på olika sätt kan hjälpa dig att komma till ro inför natten och att sova gott! Flera av sekvenserna kan utföras i sängen och du kan göra en eller kombinera flera. Sov sött!

16 klasser265 min

Sängyoga – landa inför natten

Yogobe

Att göra några mjuka yogapositioner eller en guidad avslappning i sängen precis innan du ska sova kan vara superskönt och hjälpa dig varva ner. Här har vi samlat klasser och övningar för just detta!

12 klasser100 min

Andas dig lugn – vid stress & oro

Yogobe

En playlist med andningsövningar för att lugna och balansera både dig och ditt nervsystem.

Få verktyg för bättre sömn

På denna sida hittar du innehåll för dig som vill lära dig mer om sömn och på sikt förbättra hur du sover. Du tar del av klasser, program, onlinekurser och fördjupande läsning som stöd för att sova bättre. Här kan du läsa mer om och få tips på hur du förbättrar din sömn.

Önskar du ta del av fler klasser och övningar för att förbättra sömnen, kika in i vårt audio- & videobibliotek.

Kom igång

Onlinekurser för att främja din sömn

Utöver vår prenumerationstjänst erbjuder vi även fristående onlinekurser, som köps separat. För dig som önskar fördjupa din kunskap och få stöd för att främja din sömn erbjuder vi följande kurser:

Bättre sömn för barn & föräldrar – lär dig mer om hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist
Sömn & graviditet online – sömnkurs för dig som är eller står inför att snart bli förälder
YOMI vid stress & oro – kurs som kombinerar psykologi, yoga och mindfulness

Tips för bättre sömn

Acceptans: Träna på att gilla läget, lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass.
Återhämtning: Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner.
Lugna rörelser: Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen följt av en kortare avslappning.
Träning: Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter.

Skärmtid: Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.

Skriv av dig: Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.

Gå upp ur sängen: Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.