Personlig utveckling
Nära – nervsystemsreglering
Lär dig grunderna i nervsystemsreglering och ta del av övningar för att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma.
På svenska med Anja Bergh
Längd6 veckor
Tillgång12 månader
Lektioner25
Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.
Personlig utvecklingStress och oroYoga
Programinnehåll
25 lektioner
1Inledning2 lektioner · 30Min
Inledande del med introduktion
Välkommen till den inledande delen av kurs. Här kommer du introduceras till kursens innehåll, upplägg samt börja få ta del nervsystemsreglering. I kursöversikten kan du läsa mer om kursens innehåll om du ännu inte gjort det.Anja inleder med att ge dig bakgrunden till autonoma delen av nervsystemet, vad nervsystemet gör och hur vi kan bli mer bekanta med det och oss själva. Med otroligt enkla tekniker kan vi koppla om de banor vi mest cirkulerar i. De olika delarna i kursen kommer pö om pö ge dig verktyg till att långsamt börja skifta och hantera stress och trauma med kroppen som ingång.
I kursen kommer du inte behöva gå in i dina allra mest traumatiska upplevelser, istället får du göra övningar för att skapa en bas av trygghet där du kan börja vila – essensen av nervsystemsreglering.
- Kursintroduktion30 min
- Autonoma stressresponser & nervsystemsreglering
2Del 15 lektioner · 50Min
Del 1: Reparera utan att traumatisera
Välkommen till del 1 av kursen Nära! I denna del kommer Anja guida dig i hur vi kan reparera utan att traumatisera genom att skilja på sensationer och emotioner samt vad vi kan hantera för intensitet i sensationer eller emotioner.I övningarna kommer du få ta del av olika strategier inom nervsystemsreglering, såsom att komma närmare dina upplevelser av sensationer. Träna på att alternera mellan en trygg plats eller upplevelse och en utmanande plats eller upplevelse, och att orientera dig där du är.
- Föreläsning20 min
- Övningar15 min
- Lektion 310 min
- Övning – orientering5 min
- Var är jag & vilken plats är jag på?
3Del 26 lektioner · 1H
Del 2: Reaktioner på stress & trygghet
Välkommen till den andra delen av kursen! I denna del kommer du få lära dig om nervsystemet och hur det reagerar på stress och trygghet. Du kommer bli mer familjär men intensitet eller avsaknad av stimulans. Över tid kommer du ha större kapacitet att vara med sensationer i dig själv som du just nu tycker är så obehagliga att du reagerar med att stänga av, vilja fly eller slåss eller bli hyper-social.Denna del innehåller fyra övningar. I övningarna får du förankra kunskapen praktiskt genom att bland annat öva på att röra dig in- och ur din muskulära spänningar och ta del av en lekfull, guidad övning.
- Föreläsning30 min
- Övningar5 min
- Lektion 310 min
- Lektion 410 min
- Övning – orientering5 min
- Beroende av tillstånd
4Del 35 lektioner · 45Min
Del 3: Stress, stressresponser & egna behov
Välkommen till den tredje delen av kursen! I denna del kommer du få fördjupa din kunskap om stress och stressresponser, och att se dina behov.I övningarna kommer du få möjlighet att utforska en andningsteknik med Anja som kallas för gorillaandning eller fight breath. I denna del kommer vi också fördjupa oss i ämnet att följa impulser och ställs inför frågan: att ändra beteende? Eller att lyssna, ta emot & följa impulser? Vi återkommer även till en övning i att orientera sig själv.
- Föreläsning20 min
- Övningar10 min
- Lektion 310 min
- Övning – orientering5 min
- Att slutföra en stressrespons
5Del 44 lektioner · 45Min
Del 4: Frysrespons & att stanna med en känsla
Det är dags för kursens näst sista del. I denna del kommer du få höra Anja prata om frysrespons, en dominerande respons i det sympatiska nervsystemet. Genom att lära dig mer om det kommer du få större förståelse för ned- och uppreglering av nervsystemet, och hur det kan komma att ta sig i uttryck hos dig. Anja förklarar även hur reaktionerna skiljer sig i det autonoma respektive sympatiska nervsystemet i trygghet och under hot.I de två övningarna som presenteras i denna del kommer du få praktisera att stanna med en känsla, och ta med känslan till känseln. Vi kommer också göra en guidad ögonövning.
- Föreläsning20 min
- Övningar10 min
- Lektion 315 min
- Hur känns jag? Var är jag? Vad är detta?
6Del 53 lektioner · 15Min
Del 5: Sammanfattning & vägen framåt
Vi har kommit fram till den sista delen av denna kurs. Bra jobbat som kommit hela vägen hit! Här sammanfattar vi all den kunskap som du fått under kursens gång och binder ihop säcken. Du kommer även få inspiration om hur du kan ta med dig kursen i vardagen efter kursens slut. Det vi har gjort tillsammans kommer långsamt verka i dig om du fortsätter praktisera att stanna nära dig själv.Kom även ihåg att du har tillgång till hela kursen och dess innehåll i 12 månader, vilket innebär att du kan återkomma till innehållet om och om igen. Du kan exempelvis återbesöka övningar som du upplevde som extra värdefulla och hjälpsamma för dig.
- Föreläsning15 min
- Matcha ditt tillstånd samt tips & råd
- Kursutvärdering
Summering
Nära – onlinekurs i nervsystemsreglering
Varmt välkommen till Nära – en onlinekurs där du kommer låta kroppen få utforska rörelser i syfte att komma närmare hem till dig själv.Kursen innehåller sex delar där du i varje del kommer guidas genom föreläsningar och praktiska övningar av kunniga och erfarna yogaläraren Anja Bergh. Varje del innehåller också ett skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i den aktuella delen.
Är du nyfiken på att få veta mer eller är du intresserad av att köpa kursen? Ta först del av introduktionsvideon samt kursöversikten, här kan du läsa mer om innehållet, vem kursen passar samt vad som är bra att tänka på.
Detta ingår i kursen
- 6 föreläsningar
- 10 övningar i nervsystemsreglering för integrering av den teoretiska kunskapen
- Kunskap om autonoma nervsystemets stressresponser
- Fördjupande läsning i varje del
- Tillgång till allt material i 12 månader
- Innehåll som du kan ta del av och arbeta vidare med under en längre tid