Logga inTesta gratis

Använd ditt friskvårdsbidrag för kursen

Personlig utveckling

YOMI vid nedstämdhet

Genom psykologi, mindfulnessövningar och fysisk yoga får du verktyg för att öka din energi och ditt välmående vid depression och nedstämdhet.

På svenska med Frida Hylander +2 experter

Längd10 veckor
Tillgång12 månader
Lektioner38

Att betala

999 kr

Starta igång härKöp som gåva
Starta igång här

Ett stöd för dig som är deprimerad eller nedstämd. Genom psykologi, mindfulnessövningar och fysisk yoga får du i denna kurs verktyg för att öka din energi och ditt välmående i din vardag.

Personlig utvecklingYoga

Programinnehåll

38 lektioner

1Vecka 18 lektioner · 1H55Min

Vecka 1: Introduktion

Välkommen till första veckan av YOMI vid nedstämdhet! Under den här veckan kommer du att få en introduktion till vad YOMI är och grunden i YOMI: yoga, mindfulness och psykologi.
Du kommer att få lära dig om vad som händer för oss när vi blir nedstämda och hur den så kallade depressionsspiralen fungerar. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till yangyogan och hjälper dig att hitta in i de olika positionerna. Du får testa på en medveten andning och en liggande kroppsscanning. 
Varje kursvecka finns ett skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella veckans tema.
  1. Introduktion5 min
  2. Kursöversikt
  3. Självskattning PHQ-9
  4. Teknikvideo – meditation10 min
  5. Teknikvideo – yoga20 min
  6. Psykoedukation20 min
  7. Intro: Psykologi, yoga & mindfulness
  8. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
2Vecka 23 lektioner · 1H30Min

Vecka 2: Andning genom varje steg

Vår andning påverkar oss och hur vi mår påverkar vår andning. I denna psykoedukationsvideo går vi igenom hur vi kan använda vår andning som ett verktyg. 

Vi tittar även närmare på vad som händer då vi vill stöta bort eller klamra oss fast vid tankar och känslor, samt varför vi ofta är hjälpta av att aktivera oss då vi är nedstämda. Vi börjar också titta på hur vi kan skapa ett mellanrum mellan oss själva och våra tankar. 
I yogapraktiken håller vi fokus på andningen och att tillåta sina känslor. Vi genomför andningsövningen Krama Breath och en avslutande Uppmärksamhetsträning.
  1. Psykoedukation30 min
  2. Andning genom varje steg
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
3Vecka 33 lektioner · 1H20Min

Vecka 3: Att tillåta sina känslor 

När vi är nedstämda drabbas vi ofta av svårkontrollerade negativa tankar som rör synen på oss själva, på omvärlden och på framtiden. Den här veckan går vi igenom våra grundläggande känslor, hur vi gör för att börja känsloreglera och skapa en större tillåtelse för våra egna känslor. 

Vi förklarar också varför positiva känslor inte alltid är enbart positiva. På yogamattan får du testa den uppvärmande Ujjayi-andningen, fortsätta ge utrymme åt dina känslor och utforska känslor av värme och vänlighet i en loving-kindness-meditation.
  1. Psykoedukation20 min
  2. Att tillåta sina känslor
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
4Vecka 43 lektioner · 1H5Min

Vecka 4: YOMI-praktik

Dags att stanna upp! Du har under de första tre avsnitten av YOMI vid nedstämdhet fått med dig ett antal olika verktyg och mycket kunskap som förhoppningsvis redan lett till nya tankar och perspektiv. Nu är det dags att låta dessa få utrymme att landa ner i såväl kropp som sinne och lära dig värdet av att stanna upp och låta saker få ta tid. Vi sammanfattar det vi hittills har gått igenom och landar i en lång praktik där meditation och andning får ta plats. 
  1. Psykoedukation5 min
  2. YOMI-praktik
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
5Vecka 54 lektioner · 1H20Min

Vecka 5: Introduktion av livsvärderingar

Om vi skalar bort allt annat, alla yttre och inre förväntningar, alla måsten och borden - vad är det då som verkligen är viktigt för dig? Den här veckan tittar vi närmare på våra livsvärderingar och varför det kan vara viktigt att börja leva i riktning mot dem, även om det innebär att göra saker som i stunden känns jobbiga. 

På yogamattan får du utforska skillnaden mellan att motiveras av att komma närmare något jämfört med att komma bort från något. Praktiken avslutas med en utforskande meditation med fokus på trygghet.
  1. Psykoedukation20 min
  2. Introduktion av livsvärderingar
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
  4. Självskattning PHQ-9
6Vecka 63 lektioner · 1H20Min

Vecka 6: Agera flexibelt

Hur ska vi veta om vi ska göra på det ena eller andra sättet? Varför finns det ingen absolut och universell lösning som funkar för alla? Denna vecka går vi igenom begreppet Psykologisk Flexibilitet och tittar närmare på varför det ofta är hjälpsamt för oss att kunna förhålla oss flexibelt, inte minst i situationer där vi satt upp regler för oss själva, eller i situationer där vi helst av allt vill undvika det jobbiga. 

I yogapraktiken får du utforska den här flexibiliteten vidare och avslutar med en meditation med fokus på att hitta din värderade riktning.
  1. Psykoedukation20 min
  2. Agera flexibelt
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
7Vecka 73 lektioner · 1H30Min

Vecka 7: Medkänsla med dig själv och andra

Vårt agerande är nästan alltid motiverat av att antingen komma bort från något jobbigt, komma närmare något intressant eller, när vi känner oss trygga, kunna vara kvar precis där vi är. I det sjunde veckan går vi igenom de tre system som motiverar vårt handlande och reglerar våra känslor. Du får dyka djupare i compassionbegreppet och funderar över på vilket sätt vi alla tillhör en gemensam mänsklighet. Till sist tittar vi närmare på sömnens betydelse vid nedstämdhet. 

På yogamattan får du själv börja testa hur det känns i kroppen och sinnet när de olika motivationssystemen är igång - och öva på att möta dig själv med medkänsla i det.
  1. Psykoedukation30 min
  2. Medkänsla med dig själv och andra
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
8Vecka 83 lektioner · 1H15Min

Vecka 8: Från plan till handling

YOMI vid nedstämdhet är, om vi ska sammanfatta det, en kurs i självomhändertagande. Men vad är egentligen självomhändertagande, hur gör man för att ta hand om sig själv? Ska vi vårda oss själva så behövs olika strategier och verktyg, acceptans och mod att tillåta sig att känna även positiva känslor. 

Du får den här veckan här fundera närmare på vad du kan fortsätta göra för att ta steg i den riktning som är viktigt och meningsfull för dig.
  1. Psykoedukation15 min
  2. Från plan till handling
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
9Vecka 93 lektioner · 1H5Min

Vecka 9: YOMI-praktik

Än en gång stannar vi upp och konsoliderar de kunskaper vi fått med oss under kursens gång. Vi sammanfattar det vi gått igenom sedan den senaste YOMI-praktiken och ger utrymme för en längre praktik. 

Yogapraktiken inleds med kapalbhati-andning ramas in av en varm Sat Yam-meditation med fokus på Sukkah och allmänmänsklighet.
  1. Psykoedukation5 min
  2. YOMI-praktik
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
10Vecka 105 lektioner · 1H15Min

Vecka 10: YOMI i vardagen

Sista veckan av kursen, och det är dags att reflektera över vad YOMI vid nedstämdhet har gett just dig. 

Vi går igenom hur du kan förbereda för att hålla fast vid de förändringar du redan gjort och hur du kan fortsätta göra fler förändringar i din värderade riktning. Du får fundera över hur du kan ta med dig YOMI ut i vardagen och låta denna kurs följa med dig i både tanke och handling, även efter dess slut.

Vår förhoppning är att du nu har både uppslag på och verktyg för hur du kan hantera de svårigheter som nedstämdhet och depression innebär. 

Vi hoppas att du genom de veckor du genomgått kursen fått god träning på och utanför mattan i att lära känna dina egna tankar, känslor och kroppsliga impulser. Att du i din YOMI-praktik fått möjlighet att på ett varmt och självomhändertagande sätt ökat ditt välmående.
  1. Psykoedukation15 min
  2. YOMI i vardagen
  3. Yoga- och mindfulnesspraktik60 min
  4. Självskattning PHQ-9
  5. Kursutvärdering

Summering

YOMI vid nedstämdhet – online

Väck din energi och ditt välmående! Varmt välkommen till YOMI vid nedstämdhet, en onlinekurs som riktar sig framförallt till dig som känner dig nedstämd, upplever att du har fastnat i livet eller som känner dig deprimerad. Kursen kan fungera som ett komplement till annan psykologisk behandling eller efter att du genomgått en psykologisk behandling för depression.

YOMI vid nedstämdhet är ett samarbete mellan Yogobe och YOMI, där du under 10 veckor guidas genom föreläsningar samt yoga- och mindfulnessövningar som stöd i nedstämdhet eller depression för att få verktyg som du kan ta med dig in i vardagen. Dina guider är Maria Johansson och Frida Hylander, legitimerade psykologer samt yogalärare.

Lär dig mer om kursen och dess upplägg i introduktionsvideon samt i kursöversikten. 

Hitta rätt bland YOMI-kurserna

YOMI är en metod som kombinerar psykologisk teori med yoga- och mindfulnesspraktik. Här på Yogobe finns YOMI vid stress & oro, YOMI vid nedstämdhet samt YOMI vid depression eller stress – som alla är inriktade mot olika typer av behov. Osäker på vilken av kurserna som passar dig – här hittar du vägledning till att välja rätt!

Detta ingår i kursen

  • 10 veckors guidning av legitimerade psykologer
  • Nytt innehåll varje vecka
  • Föreläsningar
  • Mindfulnessträning & meditationer
  • Fysiskt aktiva, yangdominerade, yogaklasser
  • Skriftligt fördjupningsmaterial
  • Tillgång till allt material i 12 månader

Uppdaterade kursnamn

I september 2022 så bytte YOMI-kurserna namn. De nya namnen är YOMI vid stress & oro, YOMI vid nedstämdhet och YOMI vid depression eller stress.

Foto: Akira Visuals