Bendable Body & Sweat Party

Träninsgprogram för att bli stark & rörlig

Det är viktigt att träna kroppen på ett sätt där rörlighet, stabilitet, kondition, styrka och återhämtning jobbar tillsammans för en skön och smärtfri tillvaro. För att klara av den hårda träningen bättre och mer effektivt, behöver vi komplettera med rörlighetsträning. ​Målet är att vara starka, rörliga och stabila på rätt ställe i kroppen, och njuta av en smärtfri tillvaro! All annan träning blir så mycket bättre då.

Observera att träningsprogrammet Bendable Body & Sweat Party är på engelska!

Programmets upplägg

I detta program guidar Tanja Djelevic dig till att aktivera hela kroppen genom högintensiv träning, Sweat party, samt vägleder dig in i en skön rörlighetsträning, Bendable body. Börja med att kika på introduktionsvideon för Bendable Body respektive Sweat party. Under en vecka – testa de olika sekvenserna för att hitta dina favoriter, och det din kropp behöver just nu. 

• Regelbundenhet ger bäst resultat! Ta för vana att träna utifrån programmet 2-3 gånger per vecka under fyra veckor. Byt sedan ut någon eller några av sekvenserna och fortsätt i ytterligare fyra veckor.
• Utöva minst två Sweat Party och två Bendable Body-sekvenser.
• De dagar du har kort om tid räcker en sekvens av varje.
• Som nybörjare bör du den första månaden utöva tre sekvenser från Bendable Body och en från Sweat Party. Rörlighet kommer hjälpa dig att sedan bli starkare.
• För att lugna sinnet och fokusera mer på andningen kan det vara värdefullt att lägga in lugnare yogasekvenser samt andnings-, meditations- och avslappningsövningar i kombination med träningen, eller dagarna emellan.​

Bendable Body:

• Denna träning ska kännas skön och inte göra ont.
• Övningarna ska inte hållas i en statisk töjning, utan tvärtom, en mjuk rytmisk genomgående rörelse.
• Det är viktigt att andas och vara närvarande i kroppen.
• Andning och mjuk rörelse arbetar ihop.

Sweat Party:

• Värm alltid upp innan!
• Det är viktigt med grundstyrka, särskilt i bål.
• Förbered kroppen genom att gå igenom övningarna en gång.
• Det är viktigt att hålla en god teknik och hållning när du ska lyfta hela din kroppsvikt.

Hur fungerar det?

I Bendable Body förenas dynamisk stretching och andning i en skön rytmik som återhämtar, tänjer och känns bra. Självmassagen på bollar och foamroller masserar och hjälper till att luckra upp bindväv. Det handlar om underhållsträning. Att ta vara på kroppen genom att massera, töja, skapa rörlighet och rytm. Göra den mer effektiv helt enkelt. Läs mer om rörlighetsträning.

Sweat Party sätter samman olika kombinationer av styrka och cardioträning. Du väljer själv hur hårt du vill jobba. Eftersom rörelse i vardagen, liksom atletisk träning sker på flera plan, tränar vi här kroppens rörelse-effektivitet. Testa övningarna, kör sedan en eller flera rundor. Läs mer om att träna styrka och om cardioträning! 

Kombinationen av sekvenser från dessa två ger dig den perfekta balansen av kraft och återhämtning för musklerna.

Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

När passar dessa sekvenser?

När du känner dig stel och orörlig och behöver stanna till för att andas och känna kroppslig närvaro. Samtidigt som du behöver en ordentlig kort genomkörare för hela kroppen. 

Fördelar med träningen

• Förbättrar din hållning, vilket avlastar kroppen i övrigt.
• Ökar cirkulationen, vilket ger dig mer energi och kan minska värk.
• Ger en mjukare och mer effektiv kropp.
• Rörlighetsträningen bidrar till att lägga grunden till att stärka upp kroppen.
• Bränner mycket energi.
• Du lär dig bära din egen kropp och röra den på ett effektivt sätt.
• Kroppen bygger effektiva nervbanor mellan hjärnan och musklerna.
• I och med att du inte använder vikter kan du träna varsomhelst.

Props och verktyg

I dessa videos presenteras props, fysiska verktyg, som kan hjälpa till att mjuka upp kroppen ytterligare. Om du inte har sådant hemma kan du använda exempelvis en tennisboll eller en brödkavel. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa props och många fler i Yogobe Store.