Nybörjare
Kom igång med yoga
Ta del av ett träningsprogram för dig som nybörjare – lär dig grunderna i yoga i en lugn takt för att göra yogan till en naturlig del av din vardag.
På svenska med Josefine Dyall +1 expert
Längd4 veckor
Lektioner25
Ny till yoga? Yogapositioner, andning och avslappning – lär dig grunderna i yoga i en lugn takt för att göra yogan till en naturlig del av din vardag.
Nybörjare
Programinnehåll
25 lektioner
1Vecka 1 4 lektioner · 55Min
Vecka 1 – Kom igång och landa i kroppen
Välkommen till första delen på din resa! Planera in vilka dagar du ska utöva yoga och följ sedan sekvenserna, dag för dag. Målet med veckan är att landa i kroppen, släppa lite av prestationen samt upptäcka rörelserna och hur de känns i kroppen.- Dag 130 min
- Dag 210 min
- Dag 310 min
- Vårt möte med yoga5 min
2Vecka 2 4 lektioner · 1H5Min
Vecka 2 – Hitta teknik & andning
Det är dags för andra veckan och därmed lite nytt fokus! För att lägga grunden till din yoga på ett bra sätt ska vi nu kika närmare tekniken för några av de vanligaste yogapositionerna. Det blir även andningsfokus samt ett lugnt, skönt och återhämtande pass.- Dag 120 min
- Dag 230 min
- Dag 310 min
- Fördelar med yoga5 min
3Vecka 3 4 lektioner · 35Min
Vecka 3 – Hitta flödet i yogan & testa mindfulness
När vi nu går in i tredje veckan ska vi testa lite mer dynamisk yoga samt kika närmare på mindfulness. Vi smakar på solhälsningar samt bygger upp styrka för att kunna flöda genom rörelserna på ett skönt sätt. Ta med lekfullheten och njut!- Dag 110 min
- Dag 210 min
- Dag 310 min
- Att vara yoga5 min
4Vecka 4 3 lektioner · 1H10Min
Vecka 4 – Rörelse & avslappning
Det är dags för fjärde och sista veckan av programmet, men tänk på att det fortfarande bara början är på en livslång resa med din yoga! Vi fortsätter med dynamisk yoga och balanserar upp den med skön avslappning samt fortsätter att praktisera mindfulness. Efter veckans slut, kika in på sista delen av programmet för att få tips och vägledning för din fortsatta resa.- Dag 130 min
- Dag 230 min
- Dag 310 min
5Fortsatt praktik10 lektioner · 2H50Min
Resan fortsätter – vägledning för din fortsatta praktik
I den här avslutande delen av programmet får du vägledning och tips på sekvenser och program för din fortsatta resa inom yogans magiska värld. Inspireras och testa dig fram, hitta det som passar dig bäst! Gå gärna med i vår Facebookcommunity BEYOGA365 för att inspirera och inspireras av andra härliga yogisar längs vägen. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du mängder med klasser för olika behov, föreläsningar, teknikvideor, meditationer, andningsövningar, playlists där vi samlat olika videor och mycket mer. Varmt lycka till!Nästa steg
Fortsätt att utöva dina favoriter 2-3 gånger per vecka, eller testa att yoga ytterligare en dag i veckan. Blanda gärna upp med andra sekvenser här på Yogobe, eller testa ytterligare ett program.Utgå från tid på dagen, hur mycket tid du har, dagsform och vad du känner att du behöver idag – och välj bland alla sekvenser. Kanske vill du börja vissa dagar med Skön start eller Sköna solhälsningar. Ibland kan en lunchpaus med Skön energi eller Skön Paus sitta fint. Efter en lång dag kan det vara skönt att köra igenom kroppen med Skön styrka, eller landa och stressa ner med Skön avslappning. Du väljer!
- Programmets samtliga klasser30 min
- Lektion 210 min
- Lektion 310 min
- Lektion 420 min
- Lektion 530 min
- Lektion 610 min
- Lektion 710 min
- Lektion 810 min
- Lektion 910 min
- Lektion 1030 min
Summering
Ny till yoga – kom igång
Det här är ett program för dig som vill börja yoga men som aldrig yogat tidigare. I ett lugnt tempo guidar yogalärarna Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson dig in i yogapositioner, rörelse, andning och mindfulness, med massor av inspiration på vägen.Detta program ingår för dig som är betalande medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du testa 14 dagar helt gratis, utan bindningstid.
Att tänka på som nybörjare
- Checka ut en stund: Njut av din stund på mattan och släpp taget om allt annat. Sätt telefonen på flightmode och unna dig själv en stund av egentid. Det kan vara lite svårt om du är ovan, men testa!
- Försök släppa prestationen: Gör övningarna i din egen takt med en lekfull attityd och kom ihåg att ha kul! Det handlar inte om prestation utan om att landa hem i kroppen, att känna in din kropp från insidan och vad som känns bra för dig. Ha kul!
- Planera din vecka: Bestäm när du ska yoga under veckan, skriv in dag och tidpunkt i kalendern. Många gillar att yoga på morgonen, men det kan också vara otroligt skönt med en yogapaus när som helst under dagen eller innan du går och lägger dig. Det viktigaste är att du hittar en tid som passar dig som individ samt ditt livspussel.
Vem kan göra programmet?
Programmet passar dig som aldrig yogat tidigare eller kanske testat några gånger. Du behöver inte kunna något om yoga innan du börjar och vi guidar dig till en riktigt skön start på yogamattan, när det passar dig.Vad får jag lära mig?
Genom programmet lär du dig grunderna i yoga i lugn takt, vilket hjälper dig att göra yogan till en naturlig del av din vardag. Det hjälper dig att sänka stress och oro och ger inspiration för en hållbar livsstil. Du får under 30 dagar lära känna olika typer av yoga och hitta den form som du gillar.Programmets upplägg
Du kommer att utöva yoga tre pass i veckan under fyra veckor. Vill du yoga mer så upprepar du bara veckans pass flera gånger så mycket du känner för. Flera av passen är korta och fungerar fint att utöva såväl morgon som dagtid och/eller kväll. Varje vecka har olika fokus för att du ska få bekanta dig med alla delar av yogan.Om lärarna
Anna och Josefine är två fantastiska yogalärare som båda undervisar med otroligt mycket hjärta, glädje och lekfullhet. Deras klasser är alltid flödande med mycket närvaro och kärlek. Läs mer om Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson!De redskap som används i programmet
I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:- Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
- Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
- Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.