Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern

Stärkande mammayoga efter förlossningen – fjärde trimestern

Detta är ett program för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång med din yoga efter att du fött barn. Alla har vi olika förutsättningar när vi börjar komma igång igen – beroende på vilken förlossning du haft, hur mycket du tränade före och under graviditeten samt vad för ny liten person du har framför dig. Allt detta ger dig olika förutsättningar och möjligheter.

Detta program ingår när du är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Du får förslag på upplägg i programmet, testa och börja där du känner dig bekväm. Du kan ta så lång tid på dig som du behöver, oavsett vilken vecka programmet än är “etiketterat” med. Förslagen är en guide men du bestämmer själv vilka videor som passar dig. 

Kroppen efter en födsel

Under graviditeten har kroppens strukturer på relativt kort tid förändrats och bukmuskulatur och bäckenbotten har utsatts för högre belastning än annars. Även en förlossning kan vara ett kraftprov utan dess like. Utifrån dessa förutsättningar samt det faktum att du har ett nytt liv som eventuellt skapar viss sömnbrist och hormonförändringar kan det vara klokt att låta den första tiden bjuda in till en mjuk start gällande fysisk aktivitet. Det är viktigt att kroppen får tid att läka, återhämta sig och att bygga upp sin stabilitet och styrka långsamt. 

Vem kan göra programmet med yoga för mammor?

Det här programmet är utformat för dig som har genomgått en graviditet och födsel utan komplikationer. Vid komplikationer eller om du känner dig osäker rekommenderar vi att du rådgör med medicinsk personal.

Att tänka på när du börjar yoga och träna efter förlossningen 

• Skynda långsamt.
• Bygg upp kroppen stegvis oavsett vilken vecka programmet är avsett för. Vill du köra vecka 4-8 under två månader gör du det.
• Lägg gärna extra tid på basövningar, stabilitet och bäckenbottenträning.
• Utgå ifrån din individuella förmåga.
• 3 minuter räknas.
• Kombinera gärna med promenader eller andra lågintensiva aktiviteter.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
• Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du Långa motståndsband
• Ministabilitetsboll används i en video – men du kan annars ha händerna på ett bord i övningen.

Foto: Malin Wittig

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.

Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!