Pausa Smart Challenge

Pausa Smart Challenge

Varmt välkommen till denna 4-veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa dig till att komma igång med smarta pauser i din vardag för fysiskt och mentalt välbefinnande. Utmaningen är videobaserad och innehåller enkel vägledning inom mindfulness för att möta känslor av upplevd stress samt rörelseövningar för att möta spänningar, smärta och stelhet i kroppen. Övningarna tar mellan 3 och 15 minuter och kan utföras var som helst, när som helst.

Du får enkelt tillgång till denna utmaningen antingen via din arbetsgivare eller om du redan är eller vill bli en aktiv medlem på Yogobe. När du anmält dig för att vara med så hittar du en länk till utmaningen via din profilsida.

I det moderna samhälle som vi lever i idag arbetar en väldigt stor del av oss sittandes framför en dator. Har du tur har du en arbetsplats där du har tillgång till ergonomiska arbetsredskap som höj- och sänkbart skrivbord och en ergonomisk stol, men även då är smarta pauser viktigt. Nu under rådande situation med COVID-19 arbetar dessutom en stor mängd människor hemifrån, och vanligt är nog att man hamnar vid köksbordet på en kanske snygg men för kroppen sannolikt mindre snäll stol. 

Eller har du ett arbete som innebär en massa spring i en sjukhuskorridor eller fysiskt arbete i en produktionsmiljö? Då kan övningarna i denna utmaning hjälpa dig till aktiv närvaro, hantera upplevelser av inre stress och bidra till ökat fokus. Oavsett hur din arbetssituation ser ut så finns det alltid ett behov av att ta smarta pauser, och det kan ge väldigt mycket tillbaka.

Varför Pausa Smart?

Ja, varför ska man egentligen ta pauser i vardagen? Slösar man inte bort värdefull arbetstid då? Absolut inte säger vi! Det finns mycket att vinna genom att ta korta, smarta pauser och nedan är bara några av alla fördelar som regelbundna pauser kan föra med sig:

• Minskade spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ökad energi och bättre fokus
• Motverka och lindra huvudvärk
• Öka produktivitet och kreativitet
• Minska upplevelsen av stress och öka känslor av glädje och välbehag

Utmaningens upplägg

Utmaningen pågår under fyra arbetsveckor och var sjunde dag får du tillgång till 6-7 nya klasser som är mellan 3-15 minuter långa för inspiration och stöd för att Pausa Smart. Detta är ingen tävling och du väljer själv hur du vill lägga upp din frekvens och rutin kring pauserna, men vi vet att regelbundenhet ger effekt varför vi uppmanar dig till minst en video/paus varje dag, och det är också den utvecklingen som vi mäter inne i själva programmet. Varje vecka kommer du få email från Yogobe med uppmuntran, pepp och inspiration för dina smarta pauser.

Vi är glada att du delar detta med oss och hoppas kunna bidra till ökat mående hos dig och dina!

Utveckling och upplåsning av varje vecka

Varje vecka får du som sagt tillgång till 6-7 nya videor. Dagen du aktiverar utmaningen blir dag 1 och i och med det öppnas vecka ett. Dag 8 öppnas vecka två. Dag 15 öppnas vecka tre och så vidare.

Genomför videor under dessa veckor för att medverka i programmet och för att vara med i utmaningen så skall du veta att ditt deltagande och utveckling spåras. Varje genomförd klass/sekvens ger dig en femtedel av den “progress” som du kan samla för varje vecka. 5 genomförda pauser med oss ger 100% completion för varje vecka. 5 genomförda pauser varje vecka i fyra veckor ger dig 100% completion för hela utmaningen som är fyra veckor lång! 
- Detta illustreras längst upp på sidan och under programmets översikt vecka för vecka.

Om du någon av veckorna inte får till 5 klasser så kan du alltid gå tillbaka till denna veckan och slutföra i efterhand. Tillsammans har vi som sagt målet att du skall genomföra 20 sessioner över fyra veckor, som också ger dig 100 % “progress” och betyder att du lyckats med denna vänliga utmaning till regelbundna pauser i din vardag.

Få inspiration och stödDela med dig av ditt deltagande via hashtaggen #pausasmart. I vår grupp/gemenskap BEYOGA365 på Facebook kan du ställa frågor och få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar - välkommen! Gå med i BEYOGA365 idag!

Vid frågor och feedback, tveka inte att skriva till oss: info@yogobe.com