Mobilitet och prehab
Seniorträning – puls & styrka
Muskelstärkande och pulshöjande träning, samt övningar som hjälper dig att komma till ro och sova gott, allt anpassat för dig som senior.
På svenska med Majja Lund +5 experter
Längd3 veckor
Lektioner9
Mobilitet och prehabYogaTräning
Programinnehåll
9 lektioner
1Del 1 – Föreläsningar2 lektioner · 13Min
Del 1 – Föreläsningar
Varmt välkommen till programmet! Innan vi kommer igång med de praktiska klasserna så kommer med att lyssna på ett par föreläsningar för att ge dig bakgrund till varför fysisk aktivitet är viktigt under livets gång. I föreläsningarna kommer bland annat fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga berätta om hur vi gynnas av rörelse när vi åldras, du hittar även föreläsningar om träning vid generell smärta och artros.I den första delen kommer vi sedan igång med de praktiska klasserna!
- Smärta & träning3 min
- Lektion 210 min
2Del 2 – Pulshöjande & muskelstärkande träning5 lektioner · 1H45Min
Del 2 – Pulshöjande & muskelstärkande träning
En hållbar kropp – för kroppen och knoppenSåväl kroppen som knoppen gynnas av fysisk aktivitet och rörelse. Vi vet att fysisk aktivitet i alla åldrar minskar risken för flertalet åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ-2, övervikt och cancer. Fysisk aktivitet har även en positiv effekt på befintliga sjukdomstillstånd såsom hosteoporos, artros, KOL, depression, hjärtsvikt, stroke, ryggsmärtor och förstoppning. Utöver de positiva muskulära effekterna av träning, så vet vi också att rörelse frisätter glädjehormonet endorfin i kroppen.
- Basträning – starka ben10 min
- Lektion 220 min
- Lektion 320 min
- Lektion 410 min
- Gympa – all inclusive45 min
3Del 3 – God sömn – varva ned & sov gott2 lektioner · 35Min
Del 3 – God sömn – varva ned & sov gott
Lär kroppen varva ned
Åldrande medför ofta försämrad sömnkvalitet med ändrat sömnmönster, såsom längre tid till insomning, fler uppvaknanden och ytligare sömn. I klasserna nedan hittar du stöd och verktyg till att komma till ro inför natten, och landa in i sömnen.
- Avslappningsmeditation för att komma till ro inför natten20 min
- Landa in i sömnen med yinyoga15 min
Summering
Seniorträning – online
Det är aldrig för sent att börja träna och öka sin styrka, kondition och rörlighet – träning har inget bäst före-datum, och framförallt har rörelse- och livsglädje inget bäst före datum. I detta program kommer du vägledas i att komma igång och bibehålla din träningsrutin i vardagen, med syfte att hålla dig frisk, pigg och stark.Programmets upplägg
Programmet är uppdelat i 3 delar och innehåller en del med föreläsningar och 2 praktiska delar med följande fokus:- Del 1 – Föreläsningar om träning
- Del 2 – Pulshöjande & muskelstärkande träning
- Del 3 – Avslappning – varva ned på kvällen & sov gott på natten
Att tänka på:
- Du väljer själv när och hur du gör klasserna.
- Kom ihåg att lyssna på kroppen och ta pauser regelbundet om du behöver.