Yoga & ACT

Viryayoga & ACT: Flexibelt sinne, stark kropp

Yogan är ett utmärkt verktyg, inte bara för att bli stark och rörlig, utan också för att komma underfund med tanke- och känslomönster och för att kunna komma vidare när du upplever att du kört fast i sinnet. Så här får du inte bara kul, systematisk yoga, utan även redskap för hur du tydligt kan sammankoppla yogans filosofi med hjälpsamma mentala övningar från ACT, Acceptance and Commitment Therapy.

Det är en slags praktisk yogapsykologi, där du utforskar hur till exempel närvaro, acceptans eller värde ger dig mental flexibilitet såväl på yogamattan, som i din vardag. Välkommen att utforska yoga & ACT på yogamattan tillsammans med Josephine Selander och Yogobe!

Om ACT – Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy, ACT, har utvecklats ur Kognitiv Beteende Terapi, KBT. ACT är en beteendeterapeutisk modell inom psykologi för att hjälpa människor att hitta ett förhållningssätt till sina tankar och känslor – för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Målet är inte bara att minska dina problem, utan att leva ett värdefullt, rikt och meningsfullt liv.

Programmets upplägg

Det här programmet kombinerar psykoterapi med yoga. Vi laborerar med ett fokus i en yogaklass per vecka i fem veckor.

• Antal veckor: Programmet sträcker sig över fem veckor.
• Klasserna: Varje vecka har ett specifikt tema/fokus och sista veckan väver vi ihop alla tidigare veckors teman och summerar med fokus på hur vi kan ta med oss verktyg från ACT och yoga ut i vardagen.
• Veckornas teman:
  • Viryayoga & ACT: Närvaro
  • Viryayoga & ACT: Acceptans
  • Viryayoga & ACT: Defusion
  • Viryayoga & ACT: Värde
  • Viryayoga & ACT: Ändamålsenligt handlande
• Hur ofta ska klasserna utföras? Gör veckans yogaklass mellan 1-3 gånger i veckan.

Fördelar med programmet

• Utforska din kropp och dina tankar på yogamattan.
• Att medvetandegöra tanke- och känsloprocesser och samtidigt göra stärkande och kul yoga utifrån viryayogans smarta biomekanik.

Att tänka på

• Till klasserna är det bra att ha två klossar och en filt till hands.
• Gör klasserna i din egen takt.
• Programmet kan aldrig ersätta professionell hjälp.
• Programmet kan vara ett komplement i utforskandet av din personliga utveckling.

Detta program ingår för dig som är betalande medlem hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto, gör det här och få dina 14 första dagar helt gratis och utan bindningstid.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands: 

• Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
• Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
• Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik. 
  
  

Om Viryayoga & Josephine

Förutom att Josephine grundat Viryayoga och Nordiska Yogainstitutet doktorerar hon i hur buddhistiska praktiker blivit en del av psykologin under 1900-talet. Josephine har skrivit flera böcker, däribland Yoga & ACT, och är nu aktuell med boken Filosofi som terapi: Verktyg för levnadskonst.

Hon föreläser om filosofi och historia, utbildar yogalärare samt – tillsammans med sina kollegor – utvecklar hur yoga kan fungera som en del av psykologisk behandling. Läs mer om Josephine här och om Viryayoga här!