Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

Klimakteriet – träning & återhämtning

Created by Staging

490 min (20 Videot)

En samling klasser som passar för dig som närmar dig eller befinner dig i klimakteriet. Forskningen visar att styrketräning kan hjälp till att lindra vallningar i svettningar, därför hittar du här styrkebetonade klasser, men även återhämtning som är mycket viktigt för stressreducering.

Styrkeutmaning – klimakteriet

30 min

Harjoituksen toiminnot
En härlig styrkeutmaning för dig i förklimakteriet eller klimakteriet, där musklerna i framför allt ben, rygg och mage får jobba! Vi kör 12 repetitioner i 2 set och övningarna går att anpassar både för dig med eller utan träningserfarenhet.

Du kommer behöva ett gummiband/motståndsband under klassens gång.

Den här träningsklassen ingår även i programmet Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet., där du arbetar progressivt med träningen i varje del. I programmet ingår också återhämtningsklasser och föreläsningar om klimakteriet.

Om träningsklasserna
Dessa träningsklasser är utformade för att passa innan, under och efter klimakteriet med syfte att lindra symtom och stärka kroppen, och är framtagna av och med Katarina Woxnerud och Mary Lou Richards, experter inom kvinnohälsa och klimakteriet.
30 min

Styrkeutmaning – klimakteriet

Väck cirkulation, puls och muskler till liv i en utmanande och härlig styrkeklass!

45 min

Pilates with Kettlebells

A fiery Pilates workout with kettlebells to build strength and boost energy!

20 min

Mjuk & go styrka – klimakteriet

Ett härligt träningspass med fokus på de större muskelgrupperna.

10 min

Balans & styrka – klimakteriet

Ett kort och effektivt styrkepass som också utmanar balanssinnet!

45 min

Pilates Barre – Tone & Burn

A dynamic fusion of pilates, dance, and strength work to tone, lift, and energize your whole body.

30 min

Benstyrka – klimakteriet

Aktivera musklerna i rumpa, ben, och säte i en träningsklass med fokus på underkroppen.

30 min

Höj pulsen – klimakteriet

Låt hjärtat pumpa och musklerna jobba i ett träningspass med lite högre tempo.

15 min

Lätt helkroppsstyrka – klimakteriet

Kort, effektivt och härlig träning som stärker hela kroppen – för dig i förklimakteriet och klimakteriet.

10 min

Rörlighetspaus – klimakteriet

Kort rörlighetsklass för ben, höftparti och rygg, som avslutar med en återhämtande andningsövning.

15 min

Skön stretch – klimakteriet

Dynamiska stretchövningar för ökad rörlighet, som avrundas med vilsam djupavslappning.

15 min

Rörlighet & inre lugn – klimakteriet

Rörlighetsklass med fokus på rygg och höfter, med skön bieffekt av lugn och ro.

20 min

Yoga nidra vid klimakteriet

Återhämtning som näring och ankare vid förändringar och övergångar i livet.

10 min

Stärk din bäckenbotten & core

Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.

30 min

Pilates with Hand Weigths

Build strength, balance and confidence – a full body pilates workout with hand weights.

15 min

Cirkelpass – kondition

Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.

20 min

Cirkelpass – klassiska intervaller

Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.

20 min

Cirkelpass – styrka

Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband.

45 min

Styrka & rörlighet för hela kroppen

Härlig träning för säte, core, ben och puls med motståndsband och stol som redskap.

45 min

Dansmix – för hela kroppen

En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.