Aktiv återhämtning vid träning

Created by Staging

355 min (21 Videot)

Hjälp kroppen återhämta sig mellan träningspassen! Här har vi samlat klasser och övningar som hjälper dig att mjuka upp stela muskler, öka rörligheten, slappna av och komma ner i varv. Perfekt för att balansera upp träningen, hitta fokus och inre lugn, förebygga skador och på sikt få ut mer av träningen.

Vad är aktiv återhämtning?

10 min

Vad är egentligen en aktiv återhämtning? Vid aktiv vila avlägsnas exempelvis slaggprodukter, fria radikaler, cirkulationen sätts igång och nervsystemet balanseras. Du får tips på vad aktiv återhämtning kan vara på mattan men också utanför. Aktiv återhämtning finns i flera av våra vardagliga situationer som kan bli en naturlig rutin utefter dina förutsättningar.

Vad är aktiv återhämtning?

GrowkanssaUlrica Norberg

Vad är egentligen en aktiv återhämtning? Vid aktiv vila avlägsnas exempelvis slaggprodukter, fria radikaler, cirkulationen sätts igång och nervsystemet balanseras. Du får tips på vad aktiv återhämtning kan vara på mattan men också utanför. Aktiv återhämtning finns i flera av våra vardagliga situationer som kan bli en naturlig rutin utefter dina förutsättningar.

Tietoa harjoituksesta

Kesto: 10 min
Level: Beginner
Tarpeeni: Stressi Elpyminen Henkilökohtainen kehittyminen

Vad är aktiv återhämtning?

Om skillnaden mellan vila och aktiv återhämtning och dess inverkan på livskvalitet och prestation.

Prestera och må bra i idrott

Hitta flow, närvaro och koncentration i din idrott samt hantera prestation med hjälp av andningen.

Andning, hälsa & prestation

Andning som styrketräning och mental träning – mobilisera kraft och öka din hälsa och utveckling.

Djupandning för idrottare

Syresätt kroppen för att optimera både prestation och återhämtning i din idrott.

Återhämtningspaus – lugna rörelser

Fysisk rörelse som ett verktyg för både yttre och inre återhämtning.

Efter-träning-kärlek

Post-workout – återhämtning med strecth för hela kroppen.

Övning: Trestegsandning

Andningens espresso – ta en paus eller förbered för aktivitet och prestation.

Yoga nidra – post workout

Kom ner i varv med en aktiv återhämtning efter en tuff träningssession.

Flödande återhämtning

Ge kärlek till kroppen genom långsamma rörelser och fokus på andning och återhämtning.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

Relax & Restore – hockey yoga

Restore, relax and oxygenate for a quicker recovery.

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Andas hormonella systemet lugnt

Post-workout – visa kroppen att ett hormonellt stadie av stress är slut – lugna andningen och sänk pulsen.

Stärk din andning

Liggande andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym samt varva ner.

Find your focus – andningsstund

Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

Rörlighet & styrka efter cardio

Styrke- och rörlighetsövningar som passar bra efter exempelvis ett löppass eller cykling.

Sweet Hatha Flow

Från ryggraden och ut – skönt och välgörande för sinne, kropp och själ.

Moving yin – andrum

Skapa mer andrum i bröstkorgen för friare andetag, friare rörelse och en friare vardag.

Vad är aktiv återhämtning?

Om skillnaden mellan vila och aktiv återhämtning och dess inverkan på livskvalitet och prestation.

Prestera och må bra i idrott

Hitta flow, närvaro och koncentration i din idrott samt hantera prestation med hjälp av andningen.

Andning, hälsa & prestation

Andning som styrketräning och mental träning – mobilisera kraft och öka din hälsa och utveckling.

Djupandning för idrottare

Syresätt kroppen för att optimera både prestation och återhämtning i din idrott.

Återhämtningspaus – lugna rörelser

Fysisk rörelse som ett verktyg för både yttre och inre återhämtning.

Efter-träning-kärlek

Post-workout – återhämtning med strecth för hela kroppen.

Övning: Trestegsandning

Andningens espresso – ta en paus eller förbered för aktivitet och prestation.

Yoga nidra – post workout

Kom ner i varv med en aktiv återhämtning efter en tuff träningssession.

Flödande återhämtning

Ge kärlek till kroppen genom långsamma rörelser och fokus på andning och återhämtning.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

Relax & Restore – hockey yoga

Restore, relax and oxygenate for a quicker recovery.

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Andas hormonella systemet lugnt

Post-workout – visa kroppen att ett hormonellt stadie av stress är slut – lugna andningen och sänk pulsen.

Stärk din andning

Liggande andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym samt varva ner.

Find your focus – andningsstund

Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

Rörlighet & styrka efter cardio

Styrke- och rörlighetsövningar som passar bra efter exempelvis ett löppass eller cykling.

Sweet Hatha Flow

Från ryggraden och ut – skönt och välgörande för sinne, kropp och själ.

Moving yin – andrum

Skapa mer andrum i bröstkorgen för friare andetag, friare rörelse och en friare vardag.