Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Självmassage med foamroller och bollar

Created by Staging

350 min (20 Videor)

Här har vi samlat klasser med självmassage där du tar hjälp av foamroller, triggerbollar och andra hjälpmedel för att komma åt stela vävnader, mjuka upp din fascia och släppa taget om spänningar.

MFR – för din nacke

30 min

Med hjälp av MFR kommer vi att utföra enkla och effektiva övningar för att lätta på spänningar som sitter i din nacke, axlar och rygg. Vi börjar med stående övningar för att därefter lägga oss ner på mattan. I denna klass är det bra om du har bollar och block nära till hands.

Denna klass passar perfekt som en motvikt till vardagslivet där många får spänningar i dessa områden. Kanske göra klassen som en lunchpaus?

MFR är en förkortning av Myofacial Release som är en självmassageteknik för att öka flödet i din fascia och motverka stagnation.

MFR – för din nacke

YogamedMilla Floryd

Med hjälp av MFR kommer vi att utföra enkla och effektiva övningar för att lätta på spänningar som sitter i din nacke, axlar och rygg. Vi börjar med stående övningar för att därefter lägga oss ner på mattan. I denna klass är det bra om du har bollar och block nära till hands.

Denna klass passar perfekt som en motvikt till vardagslivet där många får spänningar i dessa områden. Kanske göra klassen som en lunchpaus?

MFR är en förkortning av Myofacial Release som är en självmassageteknik för att öka flödet i din fascia och motverka stagnation.

Om sessionen

Längd: 30 min
nivå: Passar alla
Redskap: Yogablock Massage- och triggerboll
Behov: Självmassage

MFR – för din nacke

Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.

MFR – massage för psoas & mage

Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Detox Flow – pressur

Vinyasa 360 – stimulera kroppen och släpp spänningar med pressur från en filt och en boll.

Bollpressur för ländrygg & säte

Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.

Bollpressur för skuldror & rygg

Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.

Fotterapi – yoga för sköna fötter

Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.

Foamroller – skuldror, rygg & höfter

Aktiv återhämtning med djupverkande uppmjukning av skuldror, rygg och höfter på foamroller.

Foam roller – upper body

T-spine mobility – relax your back and shoulders.

Foam Roller – lower body

Get access to open your hips and release tension.

Foam roller – hands & feet

Spoil and relax your hands and feet.

This is how we roll – Bendable Body

Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.

Mjuka upp muskelknutar

Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.

Yoga för idrottare

Kort och effektiv genomkörare med tips och teknik för bröstrygg och utsida säte.

MFR – för din nacke

Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.

MFR – massage för psoas & mage

Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Detox Flow – pressur

Vinyasa 360 – stimulera kroppen och släpp spänningar med pressur från en filt och en boll.

Bollpressur för ländrygg & säte

Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.

Bollpressur för skuldror & rygg

Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.

Fotterapi – yoga för sköna fötter

Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.

Foamroller – skuldror, rygg & höfter

Aktiv återhämtning med djupverkande uppmjukning av skuldror, rygg och höfter på foamroller.

Foam roller – upper body

T-spine mobility – relax your back and shoulders.

Foam Roller – lower body

Get access to open your hips and release tension.

Foam roller – hands & feet

Spoil and relax your hands and feet.

This is how we roll – Bendable Body

Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.

Mjuka upp muskelknutar

Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.

Yoga för idrottare

Kort och effektiv genomkörare med tips och teknik för bröstrygg och utsida säte.